Jaké jsou přirozené zdroje vitamínu E?

Přestože se doplňky vitamínu E prodávají v mnoha obchodech se zdravou výživou, nejlepší zdroje vitamínu E pocházejí z různých přírodních potravin. Pro člověka je snadné získat doporučené denní částky tím, že jen konzumuje řadu zdravých potravin, které jsou bohaté na vitamín E. Některé přirozené zdroje vitamínu E zahrnují určité oleje, špenát, brokolice, mandle a rajčata. Lžíce pšeničného oleje obsahuje tolik vitamínu E jako denní doporučený příjem pro dospělého. Kukuřičný olej a sójový olej jsou také dobrým zdrojem vitamínu E, ačkoli koncentrace je menší než u oleje vyrobeného z pšeničných klíčků, slunečnicových semen nebo semen světlic. Pro člověka je snadné bičovat jednoduchý salátový dresink s jedním z těchto olejů bohatých na vitamín a malé množství octa nebo citronové šťávy.

Dalšími dobrými přírodními zdroji vitamínu E jsou špenát, brokolice a mandle. Namísto slunečnicového semenného oleje mohou být samotná semena také konzumována a jsou dobrými zdroji vitamínu E. Plody, jako jsou manga, kiwifruit a rajčata, také poskytují vitamín E a spoustu antioxidačních výhod. Kromě těchto přírodních zdrojů jsou jiné potravinářské výrobky obohaceny vitamínem E, včetně obilovin, ovocných šťáv a margarínu. Mnoho odborníků na zdraví však doporučuje získat vitamín E z přírodních zdrojů místo opevněných potravin nebo doplňků.

Vitamin E je antioxidant, který chrání tělo před poškozením způsobeným volnými radikály, což jsou nestabilní molekuly, které jsou tělem tvořeny přirozeně nebo při vystavení toxickým látkám, jako je tabákový kouř nebo záření. Vitaminy E nejsou jen jeden typ vitamínu, ale skupiny sloučenin rozpustných v tucích, které pomáhají léčit, opravovat a omladit tělo. Kromě toho jsou nutnér Růst vlasů, kůže, nehtů a vnitřních orgánů.

Příznaky nedostatku vitamínu E jsou vzácné a obecně ovlivňují pouze lidi, kteří mají určitá onemocnění, které způsobují, že tuk nebude správně štěpen, jako je Crohnova choroba nebo cystická fibróza. Nedostatek tohoto vitamínu může také způsobit poškození nervů a ztrátu kontroly svalů, protože může oslabit imunitní systém. Předávkování je vzácné, zejména pro lidi, kteří jedí přirozené zdroje vitamínu E, ale lidé, kteří užívají ředidla krve, by měli být opatrní.

JINÉ JAZYKY

Pomohl vám tento článek? Děkuji za zpětnou vazbu Děkuji za zpětnou vazbu

Jak můžeme pomoci? Jak můžeme pomoci?