¿Cuáles son las fuentes naturales de vitamina E?
Aunque los suplementos de vitamina E se venden en muchas tiendas de alimentos saludables, las mejores fuentes de vitamina E provienen de una variedad de alimentos naturales. Es fácil para una persona obtener las cantidades diarias recomendadas simplemente comiendo una variedad de alimentos saludables que son ricos en vitamina E. Algunas fuentes naturales de vitamina E incluyen ciertos aceites, espinacas, brócoli, almendras y tomates.
Una manera fácil para que una persona obtenga fuentes naturales de vitamina E es utilizar ciertos aceites, como el aceite de semillas de semillas de semillas de sunflower, el aceite de semilla de sunflower. Una cucharada de aceite de germen de trigo contiene tanta vitamina E como la ingesta diaria recomendada para un adulto. El aceite de maíz y el aceite de soja también son buenas fuentes de vitamina E, aunque la concentración es menor que en el aceite hecho de germen de trigo, semillas de girasol o semillas de cártamo. Es fácil para una persona preparar un aderezo de ensalada simple con uno de estos aceites ricos en E vitamínicos y una pequeña cantidad de vinagre o jugo de limón.
Otras fuentes buenas y naturales de vitamina E son la espinaca, el brócoli y las almendras. En lugar de aceite de semilla de girasol, las semillas en sí también se pueden consumir y son buenas fuentes de vitamina E. Fruits, como mangos, kiwifruit y tomates, también proporcionan vitamina E y muchos beneficios antioxidantes. Además de estas fuentes naturales, otros productos alimenticios están fortificados con vitamina E, que incluyen cereales, jugos de frutas y margarina. Sin embargo, muchos expertos en salud recomiendan obtener vitamina E de fuentes naturales en lugar de alimentos o suplementos fortificados.
La vitamina E es un antioxidante que protege al cuerpo del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que el cuerpo forman naturalmente o cuando está expuesto a sustancias tóxicas como el humo del tabaco o la radiación. Las vitaminas E no son solo un tipo de vitamina, sino grupos de compuestos solubles en grasa que ayudan a sanar, reparar y rejuvenecer el cuerpo. Además, son necesarios parar El crecimiento del cabello, la piel, las uñas y los órganos internos.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina E son raros y generalmente afectan solo a las personas que tienen ciertas enfermedades que hacen que la grasa no se digiera adecuadamente, como la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística. La falta de esta vitamina también puede causar daño nervioso y pérdida de control muscular, ya que puede debilitar el sistema inmune. La sobredosis es rara, especialmente para las personas que comen fuentes naturales de vitamina E, pero las personas que toman anticoagulantes deben ser cautelosos.