Vad är naturliga källor till vitamin E?

Även om vitamin E -tillskott säljs i många hälsokostbutiker, kommer de bästa källorna till vitamin E från olika naturliga livsmedel. Det är lätt för en person att få de rekommenderade dagliga mängderna genom att bara äta en mängd hälsosamma livsmedel som är rika på vitamin E. Vissa naturliga källor till vitamin E inkluderar vissa oljor, spenat, broccoli, mandlar och tomater.

Ett enkelt sätt för en person att få naturliga källor av vitamin E är att använda vissa oljor, såsom korg, såsom sololja. En sked med vetekimolja innehåller lika mycket vitamin E som det dagliga rekommenderade intaget för en vuxen. Majsolja och sojabönolja är också goda källor till vitamin E, även om koncentrationen är mindre än i olja tillverkad av vetekim, solrosfrön eller safflorfrön. Det är lätt för en person att piska upp en enkel salladdressing med en av dessa vitamin E-rika oljor och en liten mängd vinäger eller citronsaft.

Andra goda, naturliga källor till vitamin E är spenat, broccoli och mandlar. I stället för solrosfröolja kan frön själva också konsumeras och är goda källor till vitamin E. frukt som mango, kiwifrukt och tomater ger också vitamin E och massor av antioxidantfördelar. Förutom dessa naturliga källor är andra livsmedelsprodukter förstärkta med vitamin E, inklusive spannmål, fruktjuicer och margarin. Många hälsoexperter rekommenderar att få vitamin E från naturliga källor istället för förstärkta livsmedel eller kosttillskott.

vitamin E är en antioxidant som skyddar kroppen från skadorna orsakade av fria radikaler, som är instabila molekyler som bildas av kroppen naturligt eller när de utsätts för toxiska ämnen som tobaksrök eller strålning. E-vitaminerna är inte bara en typ av vitamin utan grupper av fettlösliga föreningar som hjälper till att läka, reparera och föryngra kroppen. Dessutom är de nödvändiga förr Tillväxten av hår, hud, naglar och inre organ.

Symtom på vitamin E -brist är sällsynta och påverkar i allmänhet endast människor som har vissa sjukdomar som får fett att inte smälta ordentligt, såsom Crohns sjukdom eller cystisk fibros. En brist på detta vitamin kan också orsaka nervskador och förlust av muskelkontroll, eftersom det kan försvaga immunsystemet. Överdosering är sällsynt, särskilt för människor som äter naturliga källor till vitamin E, men människor som tar blodförtunnare bör vara försiktiga.