Was sind natürliche Quellen für Vitamin E?

Obwohl Vitamin -E -Nahrungsergänzungsmittel in vielen Gesundheitsgeschäften verkauft werden, stammen die besten Quellen für Vitamin E aus einer Vielzahl natürlicher Lebensmittel. Für eine Person ist es einfach, die empfohlenen täglichen Mengen zu erhalten, indem nur eine Vielzahl gesunder Lebensmittel gegessen werden, die reich an Vitamin E sind. Einige natürliche Quellen für Vitamin E sind bestimmte Öle, Spinat, Brokkoli, Mandeln und Tomaten. Ein Löffel Weizenkeimöl enthält so viel Vitamin E wie die tägliche empfohlene Aufnahme für einen Erwachsenen. Maisöl und Sojaöl sind auch gute Vitamin -E -Quellen, obwohl die Konzentration geringer ist als bei Öl aus Weizenkeimen, Sonnenblumensamen oder Saflorsamen. Für eine Person ist es leicht, ein einfaches Salatdressing mit einem dieser Vitamin-E-reichen Öle und einer kleinen Menge Essig oder Zitronensaft zu zaubern.

Andere gute, natürliche Quellen für Vitamin E sind Spinat, Brokkoli und Mandeln. Anstelle von Sonnenblumenkernöl können die Samen selbst auch konsumiert werden und sind gute Quellen für Vitamin -E -Früchte wie Mangos, Kiwifruit und Tomaten bieten auch Vitamin E und zahlreiche Antioxidationsvorteile. Zusätzlich zu diesen natürlichen Quellen werden andere Lebensmittel mit Vitamin E befestigt, einschließlich Müsli, Fruchtsäften und Margarine. Viele Gesundheitsexperten empfehlen jedoch, Vitamin E aus natürlichen Quellen anstelle von angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu holen.

Vitamin E ist ein Antioxidans, das den Körper vor den durch freien Radikalen verursachten Schäden schützt, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die vom Körper auf natürliche Weise gebildet werden oder wenn sie giftigen Substanzen wie Tabakrauch oder Strahlung ausgesetzt sind. Die E-Vitamine sind nicht nur eine Art von Vitamin, sondern auch Gruppen fettlöslicher Verbindungen, die helfen, den Körper zu heilen, zu reparieren und zu verjüngen. Außerdem sind sie notwendig for Das Wachstum von Haaren, Haut, Fingernägeln und inneren Organen.

Symptome eines Vitamin -E -Mangels sind selten und betreffen im Allgemeinen nur Menschen mit bestimmten Krankheiten, die dazu führen, dass Fett nicht richtig verdaut wird, wie z. B. Morbus Crohn oder Mukoviszidose. Ein Mangel an diesem Vitamin kann auch Nervenschäden und den Verlust der Muskelkontrolle verursachen, da es das Immunsystem schwächen kann. Überdosierung ist selten, insbesondere für Menschen, die natürliche Vitamin -E -Quellen essen, aber Menschen, die Blutverdünner einnehmen, sollten vorsichtig sein.