비타민 E의 천연 공급원은 무엇입니까?

비타민 E 보충제는 많은 건강 식품점에서 판매되지만 비타민 E의 가장 좋은 공급원은 다양한 자연 식품에서 나옵니다. 비타민 E가 풍부한 다양한 건강 식품 만 먹음으로써 사람이 권장되는 일일 금액을 쉽게 얻는 것이 쉽습니다. 일부 비타민 E의 천연 공급원에는 특정 오일, 시금치, 브로콜리, 아몬드 및 토마토가 포함됩니다.

비타민 E의 천연 오일, 햇볕에 오일 또는 SAFFLOWOR의 SAFFLOWER Oils를 사용하는 데 있어서는 특정 오일을 사용하는 방법입니다. 한 숟가락의 밀 배아 오일에는 성인에게 매일 권장되는 섭취량만큼 비타민 E가 많이 들어 있습니다. 옥수수 기름과 대두유는 또한 비타민 E의 좋은 공급원이지만, 농도는 밀 배아, 해바라기 씨앗 또는 홍화 종자로 만든 오일보다 적습니다. 이 비타민 전자 풍부 오일 중 하나와 소량의 식초 또는 레몬 주스로 간단한 샐러드 드레싱을 쉽게 채찍질하는 것은 쉽습니다.

비타민 E의 다른 양호한 자연 공급원은 시금치, 브로콜리 및 아몬드입니다. 해바라기 종자 기름 대신 씨앗 자체를 소비 할 수 있으며 망고, 키위 과일 및 토마토와 같은 과일도 비타민 E 및 많은 산화 방지제 이점을 제공합니다. 이러한 천연 공급원 외에도 다른 식품에는 곡물, 과일 주스 및 마가린을 포함한 비타민 E로 강화됩니다. 그러나 많은 보건 전문가들은 강화 식품이나 보충제 대신 천연 공급원에서 비타민 E를 얻는 것이 좋습니다.

비타민 E는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화 방지제이며, 이는 신체에 의해 자연적으로 또는 담배 연기 또는 방사선과 같은 독성 물질에 노출 될 때 불안정한 분자입니다. E 비타민은 한 가지 유형의 비타민이 아니라 신체를 치유하고 수리하고 젊어지게하는 지방 가용성 화합물 그룹입니다. 또한, 그들은 필요합니다r 모발, 피부, 손톱 및 내부 장기의 성장.

비타민 E 결핍의 증상은 드물며 일반적으로 크론 병이나 낭포 성 섬유증과 같이 지방을 제대로 소화시키지 않는 특정 질병이있는 사람들에게만 영향을 미칩니다. 이 비타민이 부족하면 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로 신경 손상과 근육 조절 상실이 발생할 수 있습니다. 과다 복용은 특히 비타민 E의 천연 공급원을 먹는 사람들에게는 드물지만 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 신중해야합니다.