근육 훈련이란 무엇입니까?

근육 훈련은 운동을 통해 근육량과 힘을 얻는 것입니다. 일상 생활에서 근육이 일하고 훈련 될 수 있지만, 개인이 근육을 키우고 전반적인 근육 체력과 밀도를 높일 수있는 여러 가지 구체적인 방법이 있습니다. 동위 원소, 등장 및 등각 훈련을 포함하는 다양한 운동을 사용하면 개인은 정상적인 훈련보다 더 크고 강한 근육을 만들 수 있습니다.

대부분의 일상에서 거의 모든 근육 훈련은 등방성 훈련이 될 것입니다. 근육 수축을 통해 개별 근육 그룹은 개인의 필요에 따라 강화되어 운동 전반에 걸쳐 전반적인 근력을 제공합니다. 이것은 종종 가장 인기있는 형태의 근육 훈련이지만, 근육통을 유발하는 단점을 가져오고 종종 운동중인 특정 근육을 강화시킵니다. 마찬가지로, 동위 원소 훈련은 근육 수축을 사용하여 강도를 증가시킵니다. 등장 훈련과 다릅니다. b근육 수축이 훨씬 빠르며 운동 속도를 감지하기 위해 특수 기계를 사용하여 근육을 느리게하기 위해 체중을 추가해야합니다.

마지막으로 등각 훈련은 수축없이 근육 강도를 개발하는 데 사용됩니다. 당기, 밀거나 누르는 데 사용되는 정적 강도를 높이는 데 이상적입니다. 운동은 빠르고 쉽습니다. 그들은 일반적으로 가장 큰 혜택을 개발하기 위해 결합 된 근육 훈련 프로그램에 사용해야합니다.

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근육 훈련시 대부분의 개인은 여러 체중 훈련 방법과 회로 훈련을 결합하여 전반적인 체력을 높이는 운동 프로그램을 사용합니다. 근육량과 힘의 증가는 일반적으로 근육 그룹을 능력을 지나서 확장 한 결과이므로 추가 작업량에 대처하기 위해 변화하고 발전하게됩니다. 종종 저항 훈련이라고 불리는 것은 W를 증가시켜 주로 달성됩니다.운동에 사용 된 바벨 중 8 개는 특정 운동을 위해 수행 된 운동 반복의 수와 세트 수를 번갈아 가며.

개인이 근육 훈련 체제를 만들고자하는 다양한 기회가 있습니다. 그들이 설정 한 목표에 따라 일부는 전반적인 힘이나 힘 지구력을 높여야 할 수도 있고 다른 일부는 특정 근육 그룹의 전체 크기와 강도를 향상시키기를 원할 수도 있습니다. 또한 많은 트레이너가 체육관을 사용하여 체력을 개발할 수있는 수많은 교육 옵션이 제공됩니다. 다른 사람들은 집에서 수행 할 수있는 단순하고 일반적으로 저렴한 운동 범위를 선호 할 수 있습니다.