Hva er muskeltrening?

Muskeltrening er å få muskelmasse og styrke gjennom trening. Mens muskler kan bearbeides og trenes i hverdagen, er det en rekke spesifikke måter individer kan bygge muskler og øke den generelle muskelens kondisjon og tetthet. Ved å bruke en rekke øvelser som inkluderer isokinetisk, isotonisk og isometrisk trening, kan individer bygge større og sterkere muskler enn de ville gjort med normal trening.

Nesten all muskeltrening i de fleste rutiner vil være isotonisk trening. Gjennom muskelkontraksjoner kan individuelle muskelgrupper styrkes til individets behov, noe som gir generell styrketrening gjennom hele øvelsen. Selv om dette ofte er den mest populære formen for muskeltrening, gir det ulempen ved å indusere muskel sårhet og ofte bare styrker den spesielle muskelen som utøves. Tilsvarende bruker isokinetisk trening muskelsammentrekninger for å øke styrken. Det skiller seg fra isoton trening bEcause muskelkontraksjoner er langt raskere og en spesialisert maskin må brukes til å oppdage treningshastigheten, og legge vekt for å bremse muskelen.

Til slutt brukes isometrisk trening for å utvikle muskelstyrke uten sammentrekninger. Ideell for å øke statisk styrke som brukes til å trekke, skyve eller holde noe opp, øvelser er raske og enkle. De må vanligvis brukes i et kombinert muskeltreningsprogram for å utvikle de største fordelene.

Når muskeltrening, bruker de fleste individer et treningsprogram som kombinerer en rekke vekttreningsmetoder med kretstrening for å øke den generelle kondisjonen. Økninger i muskelmasse og styrke er typisk et resultat av å utvide en muskelgruppe forbi dens evner, og dermed indusere den til å endre seg og utvikle seg for å takle den ekstra arbeidsmengden. Ofte referert til som motstandstrening, er dette i stor grad oppnådd ved å øke WÅtte av vektstengene som ble brukt i øvelsen, i tillegg til å veksle antall treningsrepetisjoner og antall sett utført for en bestemt øvelse.

Det er en rekke muligheter for enkeltpersoner som ønsker å skape et muskeltreningsregime. Avhengig av målene de setter seg, kan det hende at noen må øke sin generelle kraft eller styrkeutholdenhet, mens andre ganske enkelt kan ønske å forbedre den totale størrelsen og styrken til bestemte muskelgrupper. I tillegg er et stort antall treningsalternativer tilgjengelig der mange trenere bruker treningssentre for å utvikle kondisjon. Andre foretrekker kanskje det enkle og normalt billige utvalget av øvelser som kan utføres hjemme.