¿Qué es el entrenamiento muscular?
El entrenamiento muscular es la ganancia de la masa muscular y la fuerza a través del ejercicio. Si bien los músculos se pueden trabajar y entrenarse durante la vida cotidiana, hay una serie de formas específicas en que las personas pueden desarrollar músculo y aumentar la aptitud y la densidad muscular general. Utilizando una variedad de ejercicios que incluyen entrenamiento isocinético, isotónico e isométrico, los individuos pueden construir músculos más grandes y más fuertes de lo que lo harían con el entrenamiento normal.
Casi todos los entrenamientos musculares en la mayoría de las rutinas serán el entrenamiento isotónico. A través de las contracciones musculares, los grupos musculares individuales pueden fortalecerse a las necesidades de un individuo, dando entrenamiento general de fuerza durante todo el ejercicio. Si bien esta es a menudo la forma más popular de entrenamiento muscular, trae la desventaja de inducir dolor muscular y, a menudo, solo fortalece el músculo particular que se está ejerciendo. Del mismo modo, el entrenamiento isocinético utiliza contracciones musculares para aumentar la fuerza. Se diferencia del entrenamiento isotónico bEl porclo, las contracciones musculares son mucho más rápidas y una máquina especializada debe usarse para detectar la velocidad del ejercicio, agregando peso para frenar el músculo.
Por último, el entrenamiento isométrico se usa para desarrollar la fuerza muscular sin contracciones. Ideal para aumentar la fuerza estática que se usa para tirar, empujar o sostener algo, los ejercicios son rápidos y fáciles. Por lo general, necesitan usarse en un programa de entrenamiento muscular combinado para desarrollar los mayores beneficios.
Cuando el entrenamiento muscular, la mayoría de las personas usan un programa de ejercicios que combina una serie de métodos de entrenamiento de peso con entrenamiento de circuitos para aumentar la aptitud general. Los aumentos en la masa muscular y la fuerza típicamente son el resultado de extender un grupo muscular más allá de sus capacidades, lo que lo induce a cambiar y desarrollarse para hacer frente a la carga de trabajo adicional. A menudo referido como entrenamiento de resistencia, esto se logra en gran medida al aumentar el wOcho de las barras utilizadas en el ejercicio, además de alternar el número de repeticiones de ejercicio y el número de conjuntos realizados para un ejercicio particular.
Hay una variedad de oportunidades para las personas que buscan crear un régimen de entrenamiento muscular. Dependiendo de los objetivos que establecen, algunos pueden necesitar aumentar su potencia general o resistencia de fuerza, mientras que otros simplemente quieren mejorar el tamaño general y la fuerza de grupos musculares particulares. Además, hay una gran cantidad de opciones de entrenamiento disponibles donde muchos entrenadores usan gimnasios para desarrollar la condición física. Otros pueden preferir la gama simple y normalmente barata de ejercicios que se pueden llevar a cabo en casa.