Vad är muskelträning?

Muskelträning är ökningen av muskelmassa och styrka genom träning. Medan muskler kan arbetas och tränas under vardagen, finns det ett antal specifika sätt på vilka individer kan bygga muskler och öka den totala muskelkonditionen och densiteten. Med hjälp av en rad övningar som inkluderar isokinetisk, isotonisk och isometrisk träning kan individer bygga större och starkare muskler än de skulle göra med normal träning.

Nästan all muskelträning i de flesta rutiner kommer att vara isotonisk träning. Genom muskelkontraktioner kan enskilda muskelgrupper stärkas efter en individs behov, vilket ger övergripande styrketräning under hela träningen. Även om detta ofta är den mest populära formen av muskelträning, ger det nackdelen med att inducera muskelsår och ofta stärker bara den speciella muskeln som utövas. På liknande sätt använder isokinetisk träning muskelkontraktioner för att öka styrkan. Det skiljer sig från isotonisk träning bMuskelkontraktioner är mycket snabbare och en specialiserad maskin måste användas för att upptäcka träningshastigheten och lägga till vikt för att bromsa muskeln.

Slutligen används isometrisk träning för att utveckla muskelstyrka utan sammandragningar. Idealisk för att öka statisk styrka som används för att dra, trycka eller hålla upp något, övningar är snabba och enkla. De måste vanligtvis användas i ett kombinerat muskelträningsprogram för att utveckla de största fördelarna.

När muskelträning använder de flesta individer ett träningsprogram som kombinerar ett antal viktträningsmetoder med kretsutbildning för att öka den totala konditionen. Ökningar i muskelmassa och styrka är vanligtvis ett resultat av att utvidga en muskelgrupp förbi dess kapacitet, och därför inducerar den att förändras och utvecklas för att hantera den extra arbetsbelastningen. Ofta kallas motståndsträning, detta utförs till stor del genom att öka wÅtta av skivstången som används i övningen, förutom att växla antalet träningsrepetitioner och antalet uppsättningar som utförs för en viss övning.

Det finns en mängd olika möjligheter för individer som vill skapa en muskelträningsregime. Beroende på målen som de sätter kan vissa behöva öka sin övergripande kraft eller styrka uthållighet medan andra helt enkelt vill förbättra den totala storleken och styrkan hos vissa muskelgrupper. Dessutom finns ett stort antal träningsalternativ tillgängliga där många tränare använder gym för att utveckla fitness. Andra kanske föredrar det enkla och normalt billiga utbudet av övningar som kan genomföras hemma.