筋肉トレーニングとは何ですか？

筋肉トレーニングとは、運動を通じて筋肉量と強度を獲得することです。筋肉は日常生活の間に働き、訓練することができますが、個人が筋肉を構築し、全体的な筋肉のフィットネスと密度を高めることができる具体的な方法がいくつかあります。等動性、等張性、等尺性トレーニングを含むさまざまなエクササイズを使用して、個人は通常のトレーニングよりも大きく強力な筋肉を構築できます。筋肉の収縮により、個々の筋肉群は個人のニーズに合わせて強化することができ、運動を通して全体的な筋力トレーニングを提供します。これはしばしば筋肉トレーニングの最も人気のある形態ですが、筋肉の痛みを誘発するという欠点をもたらし、しばしば行使されている特定の筋肉のみを強化します。同様に、等速訓練は筋肉収縮を使用して強度を高めます。等張トレーニングとは異なりますb筋肉の収縮ははるかに速く、運動速度を検出し、筋肉を遅くするために体重を加えるために特殊なマシンを使用する必要があります。

最後に、等尺性トレーニングは収縮なしに筋肉の強度を発達させるために使用されます。何かを引っ張ったり、押したり、保持するために使用される静的強度を高めるのに理想的です。エクササイズは迅速かつ簡単です。通常、最大の利点を開発するには、筋肉トレーニングプログラムを組み合わせて使用​​する必要があります。

筋肉トレーニングの場合、ほとんどの人は、多くのウェイトトレーニング方法とサーキットトレーニングを組み合わせて、全体的なフィットネスを増やす運動プログラムを使用します。筋肉量と強度の増加は、通常、筋肉群をその能力を超えて拡張した結果であり、したがって、追加のワークロードに対処するために変化して発達するようになります。多くの場合、レジスタンストレーニングと呼ばれ、これは主にWを増やすことによって達成されます運動で使用されている8つのバーベルは、特定の演習で行われた運動の繰り返しと行われたセットの数を交互に交互に行うことに加えて、

筋肉トレーニング体制の作成を検討している個人には、さまざまな機会があります。彼らが設定した目標に応じて、全体的なパワーまたは強度の持久力を高める必要がある人もいれば、特定の筋肉グループの全体的なサイズと強度を単に強化したい場合もあります。さらに、多くのトレーナーがジムを使用してフィットネスを開発する場合、多数のトレーニングオプションが利用可能です。他の人は、自宅で実行できるシンプルで通常安価なエクササイズを好むかもしれません。