Co to jest trening mięśni?
Trening mięśni to zdobywanie masy mięśniowej i siły poprzez ćwiczenia. Podczas gdy mięśnie można ćwiczyć i trenować w życiu codziennym, istnieje wiele konkretnych sposobów budowania mięśni i zwiększenia ogólnej sprawności i gęstości mięśni. Korzystając z szeregu ćwiczeń, które obejmują trening izotoniczny i izometryczny, jednostki mogą budować większe i silniejsze mięśnie niż w normalnym treningu.
Prawie wszystkie trening mięśni w większości rutynowych będzie trening izotoniczny. Poprzez skurcze mięśni poszczególne grupy mięśni można wzmocnić do potrzeb jednostki, co daje ogólny trening siłowy podczas ćwiczeń. Chociaż jest to często najpopularniejsza forma treningu mięśni, przynosi to wadę wywoływania bólu mięśni i często wzmacnia jedynie określony ćwiczenie mięśni. Podobnie trening izokinetyczny wykorzystuje skurcze mięśni w celu zwiększenia siły. Różni się od treningu izotonicznego bSkurcze mięśni ECAUSE są znacznie szybsze, a do wykrycia prędkości ćwiczeń należy zastosować specjalistyczną maszynę, zwiększając wagę w celu spowolnienia mięśni.
Wreszcie trening izometryczny jest stosowany do rozwijania siły mięśni bez skurczów. Idealny do zwiększania siły statycznej, która służy do ciągnięcia, pchania lub utrzymywania czegoś, ćwiczenia są szybkie i łatwe. Zazwyczaj muszą być używane w połączonym programie treningu mięśni, aby opracować największe korzyści.
Podczas treningu mięśni większość osób korzysta z programu ćwiczeń, który łączy szereg metod szkolenia masy z treningiem obwodów w celu zwiększenia ogólnej sprawności. Wzrost masy mięśniowej i siły zazwyczaj wynika z rozszerzenia grupy mięśni ministej jej możliwości, a tym samym nakłanianie jej do zmiany i rozwoju, aby poradzić sobie z dodatkowym obciążeniem pracą. Często określane jako trening oporu, odbywa się to w dużej mierze poprzez zwiększenie WOsiem sztangi używanych w ćwiczeniu, oprócz naprzemienności liczby powtórzeń ćwiczeń i liczby zestawów przeprowadzonych dla konkretnego ćwiczenia.
Istnieje wiele możliwości dla osób, które chcą stworzyć reżim treningu mięśni. W zależności od ustalonych celów niektórzy mogą wymagać zwiększenia ogólnej wytrzymałości mocy lub siły, podczas gdy inne mogą po prostu chcieć zwiększyć ogólną wielkość i siłę poszczególnych grup mięśni. Ponadto dostępnych jest wiele opcji szkolenia, w których wielu trenerów korzysta z siłowni do rozwijania sprawności. Inni mogą preferować prostą i normalnie tanie ćwiczenia, które można przeprowadzić w domu.