Qu'est-ce que l'entraînement musculaire?
L'entraînement musculaire est l'obtention de la masse musculaire et de la force par l'exercice. Bien que les muscles puissent être travaillés et entraînés au cours de la vie quotidienne, il existe un certain nombre de façons spécifiques de développer les muscles et d'augmenter la forme et la densité des muscles globaux. En utilisant une gamme d'exercices qui incluent l'entraînement isocinétique, isotonique et isométrique, les individus peuvent développer des muscles plus grands et plus forts qu'ils ne le feraient avec une formation normale.
Presque toute l'entraînement musculaire dans la plupart des routines sera une formation isotonique. Grâce aux contractions musculaires, les groupes musculaires individuels peuvent être renforcés selon les besoins d'un individu, donnant un entraînement global en force tout au long de l'exercice. Bien que ce soit souvent la forme la plus populaire de l'entraînement musculaire, cela prête l'inconvénient de l'induction d'une douleur musculaire et ne fait souvent que renforce le muscle particulier qui est exercé. De même, l'entraînement isocinétique utilise les contractions musculaires pour augmenter la force. Il diffère de la formation isotonique bLes contractions musculaires écauses sont beaucoup plus rapides et une machine spécialisée doit être utilisée pour détecter la vitesse de l'exercice, ajoutant du poids pour ralentir le muscle.
Enfin, l'entraînement isométrique est utilisé pour développer la force musculaire sans contractions. Idéal pour augmenter la résistance statique qui est utilisée pour tirer, pousser ou maintenir quelque chose, les exercices sont rapides et faciles. Ils doivent généralement être utilisés dans un programme de formation musculaire combinée pour développer les plus grands avantages.
Lors de l'entraînement musculaire, la plupart des individus utilisent un programme d'exercice qui combine un certain nombre de méthodes de formation de poids avec une formation en circuit pour augmenter la forme physique globale. Les augmentations de la masse musculaire et de la force sont généralement le résultat de l'extension d'un groupe musculaire au-delà de ses capacités, l'incitant ainsi à changer et à se développer pour faire face à la charge de travail supplémentaire. Souvent appelé entraînement en résistance, cela est largement accompli en augmentant le WHuit des haltères utilisées dans l'exercice, en plus d'alterner le nombre de répétitions d'exercice et le nombre d'ensembles effectués pour un exercice particulier.
Il existe une variété d'opportunités pour les personnes qui cherchent à créer un régime d'entraînement musculaire. Selon les objectifs qu'ils se fixent, certains peuvent avoir besoin d'augmenter leur puissance globale ou leur endurance de force tandis que d'autres peuvent simplement vouloir améliorer la taille globale et la force de groupes musculaires particuliers. De plus, un grand nombre d'options de formation sont disponibles où de nombreux entraîneurs utilisent des gymnases pour développer la forme physique. D'autres pourraient préférer la gamme d'exercices simple et normalement bon marché qui peut être effectuée à la maison.