Wat is spiertraining?
Spiertraining is het verkrijgen van spiermassa en kracht door lichaamsbeweging. Hoewel spieren kunnen worden bewerkt en getraind tijdens het dagelijks leven, zijn er een aantal specifieke manieren waarop individuen spieren kunnen opbouwen en de algehele spierfitness en dichtheid kunnen vergroten. Met behulp van een reeks oefeningen die isokinetische, isotone en isometrische training omvatten, kunnen individuen grotere en sterkere spieren bouwen dan met normale training.
Bijna alle spiertraining in de meeste routines zal isotone training zijn. Door spiercontracties kunnen individuele spiergroepen worden versterkt tot de behoeften van een individu, waardoor algehele krachttraining tijdens de oefening wordt gegeven. Hoewel dit vaak de meest populaire vorm van spiertraining is, brengt het wel het nadeel van het induceren van spierpijn en versterkt het vaak alleen de specifieke spier die wordt uitgeoefend. Evenzo gebruikt isokinetische training spiercontracties om de kracht te vergroten. Het verschilt van isotone training BEcause -spiercontracties zijn veel sneller en een gespecialiseerde machine moet worden gebruikt om de snelheidssnelheid te detecteren, waardoor gewicht wordt toegevoegd om de spier te vertragen.
Ten slotte wordt isometrische training gebruikt om spierkracht te ontwikkelen zonder contracties. Ideaal voor het vergroten van de statische sterkte die wordt gebruikt om iets te trekken, te duwen of omhoog te houden, oefeningen zijn snel en gemakkelijk. Ze moeten meestal worden gebruikt in een gecombineerd spiertrainingsprogramma om de grootste voordelen te ontwikkelen.
Bij spiertraining gebruiken de meeste mensen een oefenprogramma dat een aantal methoden voor gewichtstrainering combineert met circuittraining om de algehele fitness te vergroten. Verhogingen van spiermassa en sterkte zijn meestal het gevolg van het uitbreiden van een spiergroep voorbij de mogelijkheden ervan, waardoor deze ertoe aanzet om te veranderen en te ontwikkelen om de extra werklast aan te kunnen. Vaak aangeduid als weerstandstraining, wordt dit grotendeels bereikt door de W te verhogenAcht van de barbells die in de oefening worden gebruikt, naast het afwisselen van het aantal trainingsherhalingen en het aantal sets dat wordt uitgevoerd voor een bepaalde oefening.
Er zijn verschillende mogelijkheden voor individuen die een spiertrainingsregime willen creëren. Afhankelijk van de doelen die ze stellen, moeten sommigen mogelijk hun algehele kracht of sterkte -uithoudingsvermogen vergroten, terwijl anderen misschien gewoon de totale grootte en sterkte van bepaalde spiergroepen willen verbeteren. Bovendien zijn er een groot aantal trainingsopties beschikbaar waar veel trainers sportscholen gebruiken om fitness te ontwikkelen. Anderen geven misschien de voorkeur aan het eenvoudige en normaal goedkope bereik van oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.