Cos'è l'allenamento muscolare?
L'allenamento muscolare è l'aumento della massa muscolare e della forza attraverso l'esercizio. Mentre i muscoli possono essere lavorati e addestrati durante la vita di tutti i giorni, ci sono una serie di modi specifici in cui gli individui possono costruire muscoli e aumentare la forma e la densità complessivi muscolari. Utilizzando una serie di esercizi che includono allenamento isocinetico, isotonico e isometrico, le persone possono costruire muscoli più grandi e più forti di quanto farebbero con l'allenamento normale.
Quasi tutto l'allenamento muscolare nella maggior parte delle routine sarà l'allenamento isotonico. Attraverso le contrazioni muscolari, i singoli gruppi muscolari possono essere rafforzati alle esigenze di un individuo, dando un allenamento generale della forza durante l'esercizio. Sebbene questa sia spesso la forma più popolare di allenamento muscolare, porta lo svantaggio di indurre il dolore muscolare e spesso rafforza solo il particolare muscolo che viene esercitato. Allo stesso modo, l'allenamento isocinetico utilizza contrazioni muscolari per aumentare la forza. Si differenzia dall'allenamento isotonico bLe contrazioni muscolari sono molto più veloci e una macchina specializzata deve essere utilizzata per rilevare la velocità dell'esercizio, aggiungendo peso per rallentare il muscolo.
Infine, l'allenamento isometrico viene utilizzato per sviluppare la forza muscolare senza contrazioni. Ideale per aumentare la resistenza statica che viene utilizzata per tirare, spingere o trattenere qualcosa, gli esercizi sono facili e veloci. In genere devono essere utilizzati in un programma di allenamento muscolare combinato per sviluppare i maggiori benefici.
Quando l'allenamento muscolare, la maggior parte delle persone utilizza un programma di esercizi che combina una serie di metodi di allenamento con il peso con l'allenamento del circuito per aumentare la forma fisica. Gli aumenti della massa muscolare e della forza sono in genere il risultato dell'estensione di un gruppo muscolare oltre le sue capacità, inducendolo quindi a cambiare e svilupparsi per far fronte al carico di lavoro extra. Spesso indicato come allenamento di resistenza, questo è in gran parte realizzato aumentando la WOtto dei bilancieri utilizzati nell'esercizio, oltre ad alternare il numero di ripetizioni di esercizio e il numero di set eseguiti per un particolare esercizio.
Ci sono una varietà di opportunità per le persone che desiderano creare un regime di allenamento muscolare. A seconda degli obiettivi che hanno fissato, alcuni potrebbero aver bisogno di aumentare la loro potenza complessiva o resistenza alla forza, mentre altri potrebbero semplicemente voler migliorare la dimensione e la forza complessive di particolari gruppi muscolari. Inoltre, sono disponibili un gran numero di opzioni di allenamento in cui molti allenatori usano palestre per sviluppare la forma fisica. Altri potrebbero preferire la gamma semplice e normalmente economica di esercizi che possono essere eseguiti a casa.