O que é treinamento muscular?
O treinamento muscular é o ganho de massa muscular e força através do exercício. Embora os músculos possam ser trabalhados e treinados durante a vida cotidiana, existem várias maneiras específicas pelas quais os indivíduos podem construir músculos e aumentar a aptidão e a densidade musculares gerais. Usando uma variedade de exercícios que incluem treinamento isocinético, isotônico e isométrico, os indivíduos podem construir músculos maiores e mais fortes do que com o treinamento normal.
Quase todo o treinamento muscular na maioria das rotinas será um treinamento isotônico. Através de contrações musculares, grupos musculares individuais podem ser fortalecidos às necessidades de um indivíduo, dando treinamento geral de força durante o exercício. Embora essa seja frequentemente a forma mais popular de treinamento muscular, ela traz a desvantagem de induzir a dor muscular e muitas vezes apenas fortalece apenas o músculo específico que está sendo exercido. Da mesma forma, o treinamento isocinético usa contrações musculares para aumentar a força. Difere do treinamento isotônico BAs contrações musculares da ECAUSA são muito mais rápidas e uma máquina especializada deve ser usada para detectar a velocidade do exercício, acrescentando peso para diminuir o músculo.
Por fim, o treinamento isométrico é usado para desenvolver força muscular sem contrações. Ideal para aumentar a força estática usada para puxar, empurrar ou segurar algo, os exercícios são rápidos e fáceis. Eles normalmente precisam ser usados em um programa de treinamento muscular combinado para desenvolver os maiores benefícios.
Quando o treinamento muscular, a maioria das pessoas usa um programa de exercícios que combina vários métodos de treinamento de peso com treinamento em circuito para aumentar a aptidão geral. Os aumentos na massa muscular e na força normalmente são resultado de estender um grupo muscular além de suas capacidades, induzindo -o a mudar e se desenvolver para lidar com a carga de trabalho extra. Freqüentemente chamado de treinamento de resistência, isso é amplamente realizado aumentando o WOito das barbells usadas no exercício, além de alternar o número de repetições de exercícios e o número de conjuntos realizados para um exercício específico.
Há uma variedade de oportunidades para indivíduos que desejam criar um regime de treinamento muscular. Dependendo dos objetivos que eles estabelecem, alguns podem precisar aumentar sua resistência geral ao poder ou força, enquanto outros podem simplesmente querer melhorar o tamanho geral e a força de grupos musculares específicos. Além disso, um grande número de opções de treinamento está disponível, onde muitos treinadores usam academias para desenvolver fitness. Outros podem preferir a gama simples e normalmente barata de exercícios que podem ser realizados em casa.