푸시 프레스 란 무엇입니까?

푸시 프레스는 상체와 핵심 강도를 개발하기 위해 바벨 형태로 체중을 사용하는 저항 운동입니다. 표준 군사 언론과 마찬가지로, 푸시 프레스는 운동 선수의 다리에서 봄을 통합하여 다릅니다. 이 운동은 특히 운동 선수의 삼각근, 햄스트링, 코어, 가슴 및 팔 근육을 대상으로합니다. 운동 선수의 최종 결과는 폭발성 강도, 균형 및 민첩성 증가입니다. 푸시 프레스 운동은 많은 강도 경쟁, CrossFit® 운동 및 전 세계 체육관에서 발견됩니다.

푸시 프레스를 설정하려면 선수는 바벨을 랙에 필요한 무게와 함께 조립해야합니다. 운동의 빠른 움직임으로 인해 부상을 방지하기 위해 클램프로 체중을 고정하는 것이 필수적입니다. 선수는 깨끗한 위치에서 선반에서 막대를 제거해야하므로 바는 쇄골을 따라 가슴 근육 바로 위에 놓여 있습니다. 손은 아래에서 막대를 잡아야합니다손으로 손으로 어깨 너비보다 약간 더 배치되었습니다. 다음으로, 그는 랙에서 물러서서 충분한 공간을 사용할 수 있도록해야합니다. 따라서 이벤트 제어에서 체중이 줄어들 수 있습니다.

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한 번 자리를 잡은 푸시 프레스는 운동 선수가 코어를 단단히 유지하면서 무릎에 작은 몸을 담그도록 요구합니다. 그런 다음 운동 선수는 막대를 똑바로 오버 헤드 위로 운전하고 어깨를 제자리에 고정시킵니다. 그의 머리는 움직임에서 그의 턱을 잡지 않기 위해 뒤로 움직여야한다. 그리고 바가 머리 위로 잠긴 후, 그는 머리를 바로 앞으로 움직여 움직임을 완성했다. 위쪽 추력이 완료된 후, 그는 머리를 뒤로 움직여서 중력이 막대를 원래 위치로 낮추고 단단한 코어를 유지함으로써 움직임을 되돌립니다.

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푸시 언론은 표준 군사 언론의 연속이며 운동 선수는 일반적으로 약 30 % 더 많이 사용해야합니다.여덟. 푸시 프레스 중에 종종 보이는 일반적인 실수는 뒷면의 아치, 단단한 코어가 부족하고 초기 딥에서 너무 멀리 떨어지는 것입니다. 운동 선수가 꽉 조이는 핵심과 단단한 등을 유지하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 부상의 위험을 증가시킬 것입니다. 운동 선수가 적절한 기술을 유지할 수 없다면, 너무 많은 무게가 사용되고 있다는 것은 이야기의 표시입니다. 기술을 개선하고 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 숙련 된 개인 트레이너 또는 코치와 상담하는 것입니다.