Co to jest prasa push?
Prasa push to ćwiczenia oporowe, które wykorzystują wagę, najczęściej w postaci sztangi, aby rozwinąć siłę górnej części ciała i rdzenia. Podobnie jak standardowa prasa wojskowa, prasa push różni się, obejmując także wiosnę z nóg sportowca. To ćwiczenie jest specjalnie ukierunkowane na naruszenia sportowców, ścięgna, rdzeń, klatkę piersiową i ramię. Efektem końcowym dla sportowca jest zwiększona siła wybuchowa, równowaga i zwinność. Ćwiczenia prasowe push znajdują się w wielu zawodach siły, treningów CrossFit® i na siłowni na całym świecie.
Aby skonfigurować prasę push, sportowiec musi złożyć sztangę na stojaku wraz z wymaganą wagą. Ze względu na szybki ruch ćwiczeń konieczne jest upewnienie się, że waga jest zabezpieczona zaciskami, aby zapobiec obrażeniu. Sportowiec powinien usunąć pręt z stojaka w czystej pozycji, więc pręt spoczywa tuż nad mięśniami piersiowymi wzdłuż obojczyka. Ręce powinny chwycić pasek z UnderNeath z rękami ustawionymi nieco bardziej niż szerokość ramion. Następnie powinien wycofać się z stojaka i zapewnić dostępność wystarczającej ilości miejsca, więc w przypadku, gdy kontrola utracona waga może zostać bezpiecznie upuszcza.
Raz na pozycji prasa pchowa wymaga od sportowca, aby niewielki zanurz w kolanach, jednocześnie trzymając rdzeń. Sportowiec następnie napędza poprzeczkę prosto nad głową i zamyka ramiona na miejscu. Jego głowa powinna cofnąć się, aby zapobiec złapaniu podbródka w ruchu, a po zamknięciu pręta nad głową, przesuwa głowę do przodu pod pręt, aby ukończyć ruch. Po zakończeniu ciągu w górę po prostu odwraca ruch, odsuwając głowę do tyłu, pozwalając grawitacji opuścić pręt do pierwotnej pozycji i utrzymując ciasny rdzeń.
Prasa push jest kontynuacją standardowej prasy wojskowej, a sportowcy powinni na ogół zużywać około 30 procent więcej wosiem. Częstymi błędami często widocznymi podczas prasy push są wyginanie pleców, brak ciasnego rdzenia i upuszczenie zbyt daleko w początkowym spadku. Konieczne jest, aby sportowiec utrzymywał ciasny rdzeń i sztywne plecy lub zwiększy ryzyko obrażeń. Jeśli sportowiec nie jest w stanie utrzymać właściwej techniki, jest to znak, że używana jest zbyt duża waga. Najlepszym sposobem na ulepszenie techniki i uniknięcie kontuzji jest skonsultowanie się z doświadczonym osobistym trenerem lub trenerem.