Co je to tlačný lis?

Push Press je cvičení odporu, která využívá váhu, nejčastěji ve formě činky, k rozvoji síly horní části těla a jádra. Podobně jako u standardního vojenského tisku se tlak liší také tím, že zahrnuje jaro z nohou sportovce. Toto cvičení se konkrétně zaměřuje na deltoidy sportovce, hamstringy, jádro, hrudní a paže. Konečným výsledkem pro sportovce je zvýšená výbušná síla, rovnováha a obratnost. PUSH Press Cvičení se nacházejí v mnoha silových soutěžích, cvičeních CrossFit® a v tělocvičněch po celém světě.

Pro nastavení pro push Press musí sportovec sestavit činku na stojanu spolu s požadovanou hmotností. Vzhledem k rychlému pohybu cvičení je nezbytné zajistit, aby byla hmotnost zajištěna svorky, aby se zabránilo zranění. Sportovec by měl odstranit tyč z stojanu v čisté poloze, takže tyč spočívá těsně nad prsními svaly podél klíční kosti. Ruce by měly uchopit lištu zpodNeath s rukama umístěnými o něco více než šířka ramene od sebe. Dále by měl ustoupit od stojanu a zajistit, aby byl k dispozici dostatek prostoru, takže v kontrole událostí je ztraceno, že hmotnost může být bezpečně upuštěna.

Jakmile je tisk na poloze, vyžaduje, aby sportovec udělal malý pokles na kolenou a zároveň udržel jeho jádro pevně. Sportovec pak řídí tyč přímo nahoru a zamkne ramena na místo. Jeho hlava by se měla vrátit zpět, aby zabránila zachycení brady v pohybu, poté poté, co je tyč uzamčen nad hlavou, posune hlavu dopředu pod barem, aby dokončil pohyb. Po dokončení tahu nahoru jednoduše obrátí pohyb posunutím hlavou dozadu a nechá gravitaci snižovat lištu do své původní polohy a udržovat těsné jádro.

Push Press je pokračováním standardního vojenského tisku a sportovci by měli obecně používat asi o 30 procent více wosm. Běžnými chybami, které jsou často pozorovány během tlačného tisku, jsou zaklenutí zad, nedostatek těsného jádra a příliš daleko klesnutí v počátečním ponoření. Je nezbytné, aby sportovec udržoval těsné jádro a tuhé záda, nebo zvýší riziko zranění. Pokud sportovec není schopen udržovat správnou techniku, je to znak, že se používá příliš velká hmotnost. Nejlepší způsob, jak zlepšit techniku ​​a vyhnout se zranění, je konzultovat zkušeného osobního trenéra nebo trenéra.