Quelles sont les sources naturelles de vitamine E?
Bien que les suppléments de vitamine E soient vendus dans de nombreux magasins d'aliments naturels, les meilleures sources de vitamine E proviennent d'une variété d'aliments naturels. Il est facile pour une personne d'obtenir les quantités quotidiennes recommandées en mangeant simplement une variété d'aliments sains riches en vitamine E. Certaines sources naturelles de vitamine E comprennent certaines huiles, des épinards, du brocoli, des amandes et des tomates.
Un moyen facile pour une personne d'obtenir des sources naturelles de vitamine E est d'utiliser certaines huiles, telles que l'huile de bergeur, l'huile de bergeur, l'huile de fleurons de bilan, l'huile de bilan, l'huile de bilan de bilan, l'huile de bilan, le fleur de feu, l'huile d'huile de bilan. Une cuillerée d'huile de germe de blé contient autant de vitamine E que l'apport quotidien recommandé pour un adulte. L'huile de maïs et l'huile de soja sont également de bonnes sources de vitamine E, bien que la concentration soit inférieure à celle de l'huile à base de germe de blé, de graines de tournesol ou de graines de carthame. Il est facile pour une personne de préparer une simple vinaigrette avec l'une de ces huiles riches en vitamine E et une petite quantité de vinaigre ou de jus de citron.
Les autres bonnes sources naturelles de vitamine E sont les épinards, le brocoli et les amandes. Au lieu de l'huile de graine de tournesol, les graines elles-mêmes peuvent également être consommées et sont de bonnes sources de vitamine E. Les fruits tels que les mangues, les kiwifruit et les tomates offrent également de la vitamine E et de nombreux avantages antioxydants. En plus de ces sources naturelles, d'autres produits alimentaires sont fortifiés avec de la vitamine E, y compris les céréales, les jus de fruits et la margarine. De nombreux experts en santé recommandent cependant de tirer de la vitamine E à partir de sources naturelles au lieu d'aliments ou de suppléments fortifiés.
La vitamine E est un antioxydant qui protège le corps des dommages causés par les radicaux libres, qui sont des molécules instables qui sont formées par le corps naturellement ou lorsqu'elles sont exposées à des substances toxiques telles que la fumée de tabac ou le rayonnement. Les vitamines E ne sont pas seulement un type de vitamine mais des groupes de composés solubles en graisse qui aident à guérir, à réparer et à rajeunir le corps. De plus, ils sont nécessaires pourr La croissance des cheveux, de la peau, des ongles et des organes internes.
Les symptômes de la carence en vitamine E sont rares et affectent généralement seuls les personnes qui ont certaines maladies qui entraînent la digération correctement des graisses, telles que la maladie de Crohn ou la fibrose kystique. L'absence de cette vitamine pourrait également provoquer des lésions nerveuses et une perte de contrôle musculaire, car elle peut affaiblir le système immunitaire. Le surdosage est rare, en particulier pour les personnes qui mangent des sources naturelles de vitamine E, mais les personnes qui prennent des anticoagulants devraient être prudents.