Wie baue ich Muskeln auf?
Lernen, wie man Muskeln aufbaut, kann eine schwierige und entmutigende Aufgabe erscheinen, aber es ist wirklich ziemlich einfach. Im Mittelpunkt ist die Prämisse, dass sie, wenn Sie Ihre Muskeln genug verwenden, um sie zu zerstören, stärker wieder aufzubauen. Solange Sie ihnen ausreichend Protein und Nährstoffen versorgen, werden Sie schnell und effektiv Muskeln aufbauen, indem Sie einige ziemlich grundlegende Faustregeln befolgen. Die meisten Menschen empfehlen 1 g Protein für jedes 1 Pfund Körpergewicht. Wenn Sie also 150 lbs (68 kg) Gewichtsgewicht haben, möchten Sie täglich 150 g Protein verbrauchen. Fleisch, Eier und Milchprodukte enthalten viel Protein, aber Vegetarier und Veganer können auch genug Protein bekommen, um Muskeln zu bauen, indem sie proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte wie Quinoa und Reis und Sojamilch essen. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Proteinpräparaten, mit denen Sie sicherstellen könnenEin ausreichendes Protein zum Aufbau von Muskeln zu bekommen, und diese sind oft vegetarisch oder vegan.
Wenn Sie es ernst meinen, Muskeln aufzubauen und nicht nur die Muskeln zu stecken, die Sie bereits haben, müssen Sie wahrscheinlich auch einfach zusammenfassen. Muskel ist Gewicht, und das bedeutet eine höhere kalorische Eingabe als Sie es gewohnt sind. Kalorisch dichte Lebensmittel wie Speiseöle, Nüsse und Stärken sind der einfachste Weg, um schnell an Gewicht zu nehmen. Einige Leute entscheiden sich dafür, Fett zu gewinnen, um Muskeln aufzubauen, während andere sich darauf konzentrieren, ihre Diät kalorienreich zu halten, aber ziemlich schlank.
Es ist auch wichtig, Ihren Körper weiter zu füttern, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, was regelmäßig essen bedeutet. Ein großes Frühstück, fünf- oder sechsmal am Tag zu essen und einen proteinischen Snack nach einer Trainingseinheit zu haben, ist wichtig, um den Stoffwechsel Ihres Körpers auf den neuesten Stand zu bringen, damit Sie die Energie haben, Muscle Steadi aufzubauenly. Es ist auch wichtig, ausreichend zu schlafen, da dies der Zeitpunkt ist, an dem Ihr Körper tatsächlich am effizientesten Muskeln aufbauen und hydratisiert bleibt.
Zunächst möchten Sie drei Tage die Woche ausarbeiten, um Muskeln aufzubauen. Schließlich können Sie bis zu fünf oder sechs Tage in der Woche bekommen, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Drei intensive Workouts pro Woche werden einen starken Start in Ihre Suche nach Muskeln machen, und es ist eine gute Idee, sich darauf zu konzentrieren, so viel wie möglich in Form und Gewicht zu tun, anstatt zu versuchen, eine lange Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.
Die meisten Menschen sind keine professionellen Körperbauer. Anstatt sich isoliert auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren, werden es den meisten Menschen leichter finden, Muskeln durch mehr Ganzkörpertraining aufzubauen. Kniebeugen sind eine der besten Übungen für normale Menschen, die gerade erst anfangen, Muskeln zu bauen. Sie arbeiten Ihren ganzen Körper und sind relativ einfach, das Formular korrekt zu machen.
Aufzüge sollten seinmit freien Gewichten gemacht, um auch Muskeln am besten zu bauen. Das hocken und ein verkürztes Gewicht baut leicht eine Reihe von Muskelgruppen auf. Calisthenics kann dazu beitragen, dies mit Klimmzügen, Klimmzügen und Liegestützen auszugleichen, die alle zum Aufbau von Muskeln helfen. Wenn Sie anfangen, Muskeln aufzubauen, möchten Sie sich vielleicht genauer auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, aber für die meisten durchschnittlichen Menschen werden sie viel bessere Ergebnisse finden, die ihren gesamten Körper arbeiten. Einfache Ganzkörper-Workouts haben den zusätzlichen Vorteil, nur eine Reihe von Langhanteln zu benötigen und ein Heim-Fitnessstudio etwas zu machen, das sich jeder leisten und passen kann.