Comment construire des muscles?
Apprendre à développer des muscles peut sembler une tâche difficile et intimidante, mais c'est vraiment assez simple. Au cœur de cela se trouve la prémisse que si vous utilisez suffisamment vos muscles pour les décomposer, ils reconstruisent plus fort. Tant que vous leur fournissez des protéines et des nutriments adéquats, vous construirez des muscles rapidement et efficacement en suivant des règles de base assez basiques.
La première étape pour développer les muscles est de vous assurer que votre régime est conçu pour obtenir suffisamment de protéines. La plupart des gens recommandent 1 g de protéines pour chaque 1 lb de poids corporel, donc si vous pondérez 150 lb (68 kg), vous voudriez consommer 150 g de protéines chaque jour. Les viandes, les œufs et les produits laitiers contiennent beaucoup de protéines, mais les végétariens et les végétariens peuvent également obtenir suffisamment de protéines pour développer des muscles en mangeant des aliments riches en protéines tels que les haricots, les noix, les grains entiers comme le quinoa et le riz, et des choses comme le lait de soja. De plus, il existe un certain nombre de suppléments de protéines qui peuvent être utilisés pour s'assurer que vousObtenir des protéines adéquates pour développer les muscles, et ce sont souvent végétariens ou végétaliens.
Si vous êtes sérieux de vouloir développer des muscles, et de ne pas simplement vouloir tonifier le muscle que vous avez déjà, vous devrez probablement également enfiler. Le muscle est du poids, ce qui signifie une entrée calorique plus élevée que vous pourriez être habituée. Les aliments caloriquement denses, tels que les huiles de cuisson, les noix et les amidons, sont le moyen le plus simple de prendre du poids rapidement. Certaines personnes choisissent de gagner de la grosse
Il est également important de continuer à nourrir votre corps lorsque vous essayez de développer des muscles, ce qui signifie manger régulièrement. Prendre un petit petit-déjeuner, manger cinq ou six fois par jour et avoir une collation riche en protéines après une séance d'entraînement est tous importants pour mettre à jour le métabolisme de votre corps afin que vous ayez l'énergie pour construire des muscles Steadily. Il est également important de dormir amplement, car c'est lorsque votre corps peut réellement développer les muscles le plus efficacement et rester hydraté.
Pour commencer, vous voudrez vous entraîner trois jours par semaine pour développer des muscles. Finalement, vous pouvez obtenir jusqu'à cinq ou six jours par semaine, mais pour commencer, il est important de ne pas en faire trop. Trois séances d'entraînement intenses chaque semaine prendront un bon départ dans votre quête pour développer des muscles, et c'est une bonne idée de se concentrer sur le fait de faire autant que vous le pouvez en termes de forme et de poids, plutôt que d'essayer de passer beaucoup de temps dans le gymnase.
La plupart des gens ne sont pas des constructeurs de corps professionnels, donc le chemin qu’ils prendront pour développer les muscles est un peu différent des pros. Plutôt que de se concentrer sur certains muscles isolément, la plupart des gens trouveront plus facile de développer des muscles en faisant plus d'entraînement complet du corps. Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour les gens normaux qui commencent à construire des muscles. Ils travaillent tout votre corps et sont relativement faciles pour obtenir le formulaire correct.
Les ascenseurs devraient êtreFait avec des poids libres pour mieux développer les muscles. Le poids accroupi et soulevé de soulevé de soulevé de soulevé de soulevé de soulevé de soulevé de soulevé de terre. La calisthénie peut aider à équilibrer cela, avec des mentons, des tractions et des pompes aidant tous à développer les muscles. Au fur et à mesure que vous commencez à développer des muscles, vous voudrez peut-être commencer à vous concentrer plus spécifiquement sur certains groupes musculaires, mais pour la plupart des personnes moyennes, ils trouveront de bien meilleurs résultats pour travailler tout leur corps. Les séances d'entraînement intérimaires simples ont l'avantage supplémentaire de ne pas avoir besoin d'un seul ensemble de haltères, ce qui fait un gymnase à domicile quelque chose qui n'importe qui peut se permettre et s'adapter.