筋肉を構築するにはどうすればよいですか？

筋肉を構築する方法を学ぶことは、困難で困難な作業のように思えるかもしれませんが、実際にはかなり簡単です。その中心にあるのは、筋肉を分解するのに十分なほど筋肉を使用すると、より強く再構築するという前提です。適切なタンパク質と栄養素を提供する限り、かなり基本的な経験則に従うことで迅速かつ効果的に筋肉を構築します。

筋肉を構築するための最初のステップは、十分なタンパク質を得るように食事を設計することです。ほとんどの人は、体重の1ポンドごとに1gのタンパク質を推奨しているため、150ポンド（68kg）の体重（68kg）の場合、毎日150gのタンパク質を消費したいと思うでしょう。肉、卵、乳製品には大量のタンパク質が含まれていますが、菜食主義者やビーガンは、豆、ナッツ、キノアや米のような全粒穀物、大豆牛乳などのタンパク質密度の高い食品を食べることで、筋肉を構築するのに十分なタンパク質を摂取することもできます。さらに、あなたがいることを確認するために使用できる多くのタンパク質サプリメントがあります筋肉を構築するために適切なタンパク質を取得すると、これらはしばしばベジタリアンまたはビーガンです。

筋肉を作りたいだけで、すでに持っている筋肉を調子を整えたいだけでなく、単純にかさばる必要もあります。筋肉は体重であり、それはあなたが慣れているよりも高いカロリー入力を意味します。食用油、ナッツ、澱粉などのカロリーで密度の高い食品は、すぐに体重を増やす最も簡単な方法です。筋肉を作るために脂肪を増やすことを選択する人もいれば、食事のカロリーが豊富であるがかなりleanせていることに集中する人もいます。

筋肉を作ろうとしているときに体に餌を与え続けることも重要です。つまり、定期的に食べることを意味します。大規模な朝食を食べ、1日に5〜6回食べ、ワークアウトセッションの後に高タンパク質のスナックを食べることは、筋肉の安定を構築するエネルギーを持つために、体の代謝を高速にするためにすべて重要ですly。あなたの体が実際に最も効率的に筋肉を構築し、水分補給を維持できるときであるため、十分な睡眠を得ることも重要です。

最初に、筋肉を構築するために週に3日働くことをお勧めします。最終的には、週に5〜6日まで稼ぐことができますが、それをやり過ぎないことは重要です。毎週3回の激しいトレーニングが筋肉を構築するための探求に強いスタートを切ることができます。ジムで長い時間を費やそうとするのではなく、できる限りのことをすることに集中することをお勧めします。

ほとんどの人はプロのボディビルダーではないので、筋肉を構築するために彼らがとる道は長所とは少し異なります。特定の筋肉に単独で焦点を合わせるのではなく、ほとんどの人は、より多くの全身トレーニングを行うことで筋肉を構築する方が簡単だと感じるでしょう。スクワットは、筋肉を作り始めたばかりの普通の人にとって最高の運動の1つです。彼らはあなたの体全体を動作し、形を正しくするのは比較的簡単です。

リフトはそうあるべきです筋肉を最適に構築するためにも、フリーウェイトで行われます。しゃがみ、デッドリフティングの重量は、多くの筋肉群を簡単に構築します。体操は、これのバランスをとるのに役立ち、あごの上に、プルアップ、腕立て伏せと筋肉の構築に役立ちます。筋肉を構築し始めると、特定の筋肉群にもっと具体的に集中し始めたいかもしれませんが、ほとんどの平均的な人にとっては、体全体がより良い結果を得ることができます。シンプルなフルボディワークアウトには、バーベルのセットが1セットしか必要ないという追加の利点があり、誰もが余裕がありフィットできるものをホームジムにすることができます。