¿Cómo construyo músculo?
Aprender a desarrollar músculo puede parecer una tarea difícil y desalentadora, pero realmente es bastante simple. En el corazón de esto está la premisa de que si usas tus músculos lo suficiente como para descomponerlos, reconstruirán más fuerte. Mientras les proporcione proteínas y nutrientes adecuados, desarrollará músculo de manera rápida y efectiva siguiendo algunas reglas básicas bastante básicas.
El primer paso para desarrollar músculo es asegurarse de que su dieta esté diseñada para que obtenga suficiente proteína. La mayoría de las personas recomiendan 1 g de proteína por cada 1 lb de peso corporal, por lo que si pesa 150 libras (68 kg), desea consumir 150 g de proteínas cada día. Las carnes, los huevos y los lácteos tienen una gran cantidad de proteínas en ellas, pero los vegetarianos y veganos también pueden obtener suficiente proteína para desarrollar músculo al comer alimentos densos en proteínas como frijoles, nueces, granos integrales como quinua y arroz, y cosas como la leche de soja. Además, hay una serie de suplementos de proteínas que se pueden usar para asegurarse de que estáObtener proteína adecuada para desarrollar músculo, y estas son a menudo vegetarianas o veganas.
Si te tomas en serio querer desarrollar músculo, y no solo querer tonificar el músculo que ya tienes, es probable que también necesite simplemente aumentar. El músculo es peso, y eso significa una entrada calórica más alta de lo que podría estar acostumbrado. Los alimentos calóricamente densos, como los aceites de cocina, las nueces y los almidones, son la forma más fácil de aumentar rápidamente. Algunas personas eligen ganar grasa para desarrollar músculo, mientras que otras se centran en mantener su dieta rica en calorías pero bastante delgadas.
.También es importante seguir alimentando a su cuerpo cuando intenta desarrollar músculo, lo que significa comer regularmente. Tener un desayuno grande, comer cinco o seis veces al día y tener un refrigerio alto en proteínas después de una sesión de entrenamiento es importante para que el metabolismo de su cuerpo se acelere para que tenga la energía para desarrollar músculo Steadi.ly. También es importante dormir mucho, ya que es cuando su cuerpo puede desarrollar músculo de manera más eficiente y permanecer hidratada.
Para empezar, querrás hacer ejercicio tres días a la semana para desarrollar músculo. Eventualmente, puede llegar hasta cinco o seis días a la semana, pero para comenzar con su importante no exagerar. Tres entrenamientos intensos cada semana comenzarán en su búsqueda para desarrollar músculo, y es una buena idea concentrarse en hacer todo lo posible en términos de forma y peso, en lugar de tratar de pasar mucho tiempo en el gimnasio.
La mayoría de las personas no son constructores de carrocería profesionales, por lo que el camino que tomarán para construir músculo es un poco diferente a los profesionales. En lugar de centrarse en ciertos músculos de forma aislada, a la mayoría de las personas les resultará más fácil desarrollar músculo haciendo más entrenamientos de cuerpo completo. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para las personas normales que recién comienzan a desarrollar músculo. Trabajan todo su cuerpo y son relativamente fáciles de obtener la forma correcta.
Los elevadores deben serHecho con pesas libres para construir mejor músculo, también. El peso en cuclillas y el peso muerto construirá una serie de grupos musculares fácilmente. La calistenia puede ayudar a equilibrar esto, con brin-ups, pull-ups y flexiones que ayudan a desarrollar músculo. A medida que comienza a desarrollar músculo, es posible que desee comenzar a centrarse en ciertos grupos musculares más específicamente, pero para la mayoría de las personas promedio encontrarán resultados mucho mejores trabajando en todo su cuerpo. Los entrenamientos simples de cuerpo completo tienen la ventaja adicional de necesitar solo un juego de barras, haciendo que un gimnasio en casa sea algo que cualquiera pueda pagar y encajar.