Hvordan bygger jeg muskler?
Å lære å bygge muskler kan virke som en vanskelig og skremmende oppgave, men egentlig er det ganske enkelt. I hjertet av det er forutsetningen at hvis du bruker musklene nok til å bryte dem ned, vil de gjenoppbygge sterkere. Så lenge du gir dem tilstrekkelig protein og næringsstoffer, vil du bygge muskler raskt og effektivt ved å følge noen ganske grunnleggende tommelfingerregler.
Det første trinnet for å bygge muskler er å sørge for at kostholdet ditt er designet slik at du får nok protein. De fleste anbefaler 1g protein for hver 1 kg kroppsvekt, så hvis du vektlegger 150 kg (68 kg), vil du konsumere 150 g protein hver dag. Kjøtt, egg og meieri har mye protein i seg, men vegetarianere og veganere kan også få nok protein til å bygge muskler ved å spise proteintett mat som bønner, nøtter, fullkorn som quinoa og ris, og ting som soyamelk. I tillegg er det en rekke proteintilskudd som kan brukes til å sikre at du erÅ få tilstrekkelig protein for å bygge muskler, og disse er ofte vegetarianer eller vegansk.
Hvis du ser alvorlig på å ønske å bygge muskler, og ikke bare ønsker å tone muskelen du allerede har, vil du sannsynligvis også trenge å bare bulk opp. Muskel er vekt, og det betyr en høyere kaloriinngang enn du kanskje er vant til. Karorisk tett mat, som matoljer, nøtter og stivelse, er den enkleste måten å legge på seg vekt raskt. Noen mennesker velger å få fett for å bygge muskler, mens andre fokuserer på å holde kostholdets kalorierike, men ganske mager.
Det er også viktig å fortsette å mate kroppen din når du prøver å bygge muskler, noe som betyr å spise regelmessig. Å spise en stor frokost, spise fem eller seks ganger om dagen, og ha en proteinmatbit etter en treningsøkt er alle viktige for å få kroppens metabolisme opp i hastighet slik at du har energi til å bygge muskelstadily. Det er også viktig å få god søvn, som det er når kroppen din faktisk kan bygge muskler mest effektivt, og å forbli hydrert.
Til å begynne med, vil du trene tre dager i uken for å bygge muskler. Etter hvert kan du få opptil fem eller seks dager i uken, men for å begynne med det viktige for ikke å overdrive det. Tre intense treningsøkter hver uke vil gjøre en sterk start i din søken med å bygge muskler, og det er en god idé å fokusere på å gjøre så mye du kan når det gjelder form og vekt, i stedet for å prøve å tilbringe lang tid i treningsstudioet.
De fleste er ikke profesjonelle kroppsbyggere, så veien de vil ta for å bygge muskler er litt annerledes enn proffer. I stedet for å fokusere på visse muskler isolert, vil de fleste synes det er lettere å bygge muskler ved å gjøre mer kroppsøvelser. Knebøy er en av de beste øvelsene for normale mennesker som nettopp begynner å bygge muskler. De jobber hele kroppen din, og er relativt enkle å få formen riktig på.
heiser skal væreFerdig med frie vekter for å bygge muskler best. Squatting og deadlifting vekt vil enkelt bygge en rekke muskelgrupper. Calisthenics kan bidra til å balansere dette, med chin-ups, pull-ups og push-ups som alle hjelper til med å bygge muskler. Når du begynner å bygge muskler, kan det være lurt å begynne å fokusere på visse muskelgrupper mer spesifikt, men for de fleste gjennomsnittlige mennesker vil de finne mye bedre resultater som jobber hele kroppen. Enkle treningsøkter med hele kroppen har den ekstra fordelen av å trenge bare ett sett med vektstenger, noe som gjør et hjemmegym til noe alle har råd til og passer.