Jak budu stavět svaly?

Učení, jak budovat svaly, se může zdát jako obtížný a skličující úkol, ale ve skutečnosti je to docela jednoduché. Jádrem toho je předpoklad, že pokud použijete své svaly natolik, abyste je rozpadli, znovu se vybudují silnější. Dokud jim poskytnete odpovídající bílkoviny a živiny, budete stavět svaly rychle a efektivně podle některých docela základních pravidel. Většina lidí doporučuje 1g proteinu za každých 1 lb tělesné hmotnosti, takže pokud vážíte 150 liber (68 kg), chtěli byste každý den konzumovat 150 g proteinu. Maso, vejce a mléčné výrobky mají v nich velké množství bílkovin, ale vegetariáni a vegáni mohou také získat dostatek bílkovin, aby stavěli svaly tím, že konzumují potraviny pro bílkoviny, jako jsou fazole, ořechy, celá zrna, jako je quinoa a rýže a věci jako sójové mléko. Navíc existuje řada doplňků proteinů, které lze použít k zajištění toho, abyste se ujistiliZískání adekvátního proteinu k budování svalu a ty jsou často vegetariánské nebo veganské.

Pokud myslíte vážně o tom, že chcete stavět svaly, a nejen chtít tónovat sval, který již máte, budete pravděpodobně také muset jednoduše hromadit. Sval je hmotnost, a to znamená vyšší kalorický vstup, než byste mohli být zvyklí. Kaloricky hustá jídla, jako jsou oleje na vaření, ořechy a škroby, jsou nejjednodušší způsob, jak rychle přibrat na váze. Někteří lidé se rozhodnou získat tuk, aby mohli stavět svaly, zatímco jiní se zaměřují na udržení své kalorií bohaté na stravu, ale docela štíhlé.

Je také důležité, abyste si udrželi své tělo, když se snažíte stavět sval, což znamená pravidelně jíst. Mít velkou snídani, jíst pětkrát nebo šestkrát denně a mít občerstvení s vysokým obsahem bílkovin po tréninkové relaci je důležité pro to, aby metabolismus vašeho těla zvýšil na rychlost, takže máte energii na stavbu svalu Steatily. Je také důležité získat dostatek spánku, protože to je, když vaše tělo může skutečně stavět svaly nejefektivněji a zůstat hydratované.

Chcete -li začít, budete chtít vypracovat tři dny v týdnu na budování svalu. Nakonec se můžete dostat až pět nebo šest dní v týdnu, ale začít s jeho důležitou, abyste to nepřehnali. Tři intenzivní tréninky každý týden budou silně začátkem vaší snahy o budování svalu a je dobré se zaměřit na to, co můžete dělat co nejvíce, pokud jde o formu a váhu, spíše než se snažit strávit dlouhou dobu v tělocvičně.

Většina lidí není profesionálním stavitelům těla, takže cesta, kterou se vydají na stavbu svalu, je trochu jiná než profesionály. Spíše než soustředit se na určité svaly izolovaně, pro většinu lidí bude snazší stavět svaly tím, že provádí více tréninku v celém těle. Squats jsou jedním z nejlepších cvičení pro normální lidi, kteří právě začínají stavět svaly. Pracují celé vaše tělo a jsou relativně snadné napravit formulář.

výtahy by měly býtDěje se s bezplatnými váhami, aby nejlépe stavěli svaly. Squatting and Deadlifting Weight snadno vytvoří řadu svalových skupin. Kalistenika to může pomoci vyvážit to, s bradami, pull-up a push-up, které pomáhají budovat svaly. Když začnete stavět svaly, možná se budete chtít zaměřit na určité svalové skupiny konkrétněji, ale pro většinu průměrných lidí najdou mnohem lepší výsledky, které pracují celé jejich tělo. Jednoduché cvičení s plným tělem mají další výhodu v tom, že potřebujete pouze jednu sadu činky, takže domácí tělocvična si může někdo dovolit a zapadnout.