Jak zbudować mięśnie?

Uczenie się, jak budować mięśnie, może wydawać się trudnym i zniechęcającym zadaniem, ale tak naprawdę jest to dość proste. Sercem jest to założenie, że jeśli użyjesz mięśni wystarczająco, aby je rozbić, odbudują się silniejsze. Tak długo, jak zapewnisz im odpowiednie białko i składniki odżywcze, będziesz budować mięśnie szybko i skutecznie, postępując zgodnie z kilkoma dość podstawowymi zasadami.

Pierwszym krokiem do budowy mięśni jest upewnienie się, że dieta została zaprojektowana, aby uzyskać wystarczającą ilość białka. Większość ludzi zaleca 1 g białka na każde 1 funt masy ciała, więc jeśli wahasz 150 funtów (68 kg), będziesz chciał spożywać 150 g białka każdego dnia. Mięso, jaja i nabiał mają w sobie dużą część białka, ale wegetarianie i weganie mogą również uzyskać wystarczającą ilość białka, aby budować mięśnie, jedząc pokarmy gęstą białka, takie jak fasola, orzechy, pełnoziarniste, takie jak ryżowa i ryż oraz rzeczy takie jak mleko sojowe. Dodatkowo istnieje wiele suplementów białkowych, których można użyć, aby upewnić się, że jesteśuzyskanie odpowiedniego białka do budowania mięśni, a są to często wegetariańskie lub wegańskie.

Jeśli poważnie chcesz zbudować mięśnie, a nie tylko chętnie tonowanie mięśni, które już masz, prawdopodobnie musisz po prostu złożyć. Mięsień ma wagę, a to oznacza wyższy wkład kaloryczny niż możesz być używany. Kalorycznie gęste produkty spożywcze, takie jak oleje kuchenne, orzechy i skrobie, są najłatwiejszym sposobem szybkiego przybrania na wadze. Niektórzy ludzie decydują się na pozyskiwanie tłuszczu w celu budowania mięśni, podczas gdy inni koncentrują się na utrzymaniu diety bogatej w kalorie, ale dość szczupłych.

Ważne jest również, aby nadal karmić swoje ciało, gdy próbujesz budować mięśnie, co oznacza regularne jedzenie. Zjedz duże śniadanie, jedząc pięć lub sześć razy dziennie i posiadanie przekąski wysokobiałkowej po sesji treningowej są ważne dla zwiększenia metabolizmu ciała, abyś miał energię do budowy mięśni steadiLy. Ważne jest również, aby uzyskać wystarczająco dużo, ponieważ jest to wtedy, gdy twoje ciało może faktycznie budować mięśnie najskuteczniej i pozostać nawodnieniem.

Na początek będziesz chciał ćwiczyć trzy dni w tygodniu, aby zbudować mięśnie. W końcu możesz dostać się do pięciu lub sześciu dni w tygodniu, ale na początek ważne jest, aby go nie przesadzić. Trzy intensywne treningi co tydzień zaczną startować w dążeniu do budowy mięśni, i dobrym pomysłem jest skupienie się na robieniu jak najwięcej pod względem formy i wagi, zamiast próbować spędzić dużo czasu na siłowni.

Większość ludzi nie jest profesjonalnymi budowcami ciała, więc ścieżka, którą będą podążać, aby budować mięśnie, jest nieco inna niż profesjonaliści. Zamiast koncentrować się na niektórych mięśniach w izolacji, większość ludzi będzie łatwiej budować mięśnie, wykonując więcej treningów całego ciała. Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń dla normalnych ludzi, którzy dopiero zaczynają budować mięśnie. Działają na całym ciele i są stosunkowo łatwe do poprawności formularza.

Winty powinny byćWykonane z bezpłatnymi ciężarami, aby najlepiej budować mięśnie. Kucanie i martwą wagę łatwo zbuduje wiele grup mięśni. Calisthenics może pomóc w tym zrównoważyć, dzięki podbródkom, podciągnięciom i pompkom, które pomagają budować mięśnie. Gdy zaczniesz budować mięśnie, możesz chcieć bardziej koncentrować się na niektórych grupach mięśni, ale dla większości przeciętnych ludzi znajdzie znacznie lepsze wyniki, pracując całe ich ciało. Proste treningi całego ciała mają dodatkową zaletę, że potrzebuje tylko jednego zestawu sztangi, tworząc domową siłownię, coś, co każdy może sobie pozwolić i dopasować.