Come costruisco i muscoli?
Imparare a costruire i muscoli può sembrare un compito difficile e scoraggiante, ma in realtà è abbastanza semplice. Al centro c'è la premessa che se usi i tuoi muscoli abbastanza per scomporli, ricostruiranno più forti. Finché fornisci loro proteine e sostanze nutritive adeguate, costruirai i muscoli in modo rapido ed efficace seguendo alcune regole empiriche piuttosto basilari.
Il primo passo per costruire muscoli è assicurarsi che la tua dieta sia progettata in modo da ottenere abbastanza proteine. La maggior parte delle persone raccomanda 1 g di proteine per ogni 1 libbre di peso corporeo, quindi se si peso da 150 libbre (68 kg), vorresti consumare 150 g di proteine ogni giorno. Carni, uova e latticini hanno un sacco di proteine, ma i vegetariani e i vegani possono anche ottenere abbastanza proteine per costruire muscoli mangiando cibi densi di proteine come fagioli, noci, cereali integrali come quinoa e riso e cose come latte di soia. Inoltre, ci sono una serie di integratori proteici che possono essere utilizzati per assicurarsi di essereOttenere proteine adeguate per costruire muscoli e queste sono spesso vegetariane o vegane.
Se sei seriamente intenzionato a voler costruire muscoli e non solo a voler tonificare il muscolo che hai già, probabilmente dovrai anche semplicemente ingrandire. Il muscolo è di peso e ciò significa un input calorico più elevato di quanto potresti essere abituato. I cibi caloricamente densi, come oli da cucina, noci e amidi, sono il modo più semplice per ingrassare rapidamente. Alcune persone scelgono di ingrassare per costruire muscoli, mentre altri si concentrano sul mantenere la loro dieta ricca di calorie ma abbastanza magra.
È anche importante continuare a nutrire il tuo corpo quando stai cercando di costruire muscoli, il che significa mangiare regolarmente. Fare una grande colazione, mangiare cinque o sei volte al giorno e fare uno spuntino ad alto contenuto di proteine dopo una sessione di allenamento è importante per far accelerare il metabolismo del tuo corpo in modo da avere l'energia per costruire i muscoli steadily. È anche importante dormire ampio, poiché questo è quando il tuo corpo può effettivamente costruire i muscoli in modo più efficiente e rimanere idratato.
Per cominciare, ti consigliamo di allenarti tre giorni alla settimana per costruire muscoli. Alla fine potresti arrivare a cinque o sei giorni alla settimana, ma per iniziare con il suo importante non esagerare. Tre intensi allenamenti ogni settimana faranno un forte inizio nella tua ricerca per costruire muscoli, ed è una buona idea concentrarsi sul fare il più possibile in termini di forma e peso, piuttosto che cercare di trascorrere molto tempo in palestra.
La maggior parte delle persone non è costruttiva per il corpo professionista, quindi il percorso che intraprenderanno per costruire i muscoli è un po 'diverso dai professionisti. Invece di concentrarsi su alcuni muscoli in isolamento, la maggior parte delle persone troverà più facile costruire muscoli facendo più allenamenti per tutto il corpo. Gli squat sono uno dei migliori esercizi per le persone normali che hanno appena iniziato a costruire muscoli. Funzionano tutto il tuo corpo e sono relativamente facili da ottenere la forma corretta.
Gli ascensori dovrebbero essereFatto anche con pesi liberi per costruire al meglio i muscoli. Il peso di squat e deadlifting costruirà facilmente un numero di gruppi muscolari. Calisthenics può aiutare a bilanciare questo, con chin-up, pull-up e push-up che aiutano a costruire muscoli. Quando inizi a costruire muscoli, potresti voler iniziare a concentrarti su determinati gruppi muscolari in modo più specifico, ma per la maggior parte delle persone medi troveranno risultati molto migliori funzionando a tutto il loro corpo. I semplici allenamenti a tutto il corpo hanno l'ulteriore vantaggio di aver bisogno di solo una serie di bilancieri, rendendo una palestra di casa qualcosa che chiunque può permettersi e adattarsi.