Was sind die verschiedenen Arten von Flüssigmagnesium -Supplement?
Eine flüssige Magnesium -Supplement kann mit Calcium kombiniert werden, gemischt mit Glukose, aus alter Meersalz hergestellt oder chelatiert, was bedeutet, Moleküle zur Absorption zu verbessern. Manchmal umfasst ein flüssiges Magnesium -Supplement Vitamin D in der Formel, um ihre Wirksamkeit zu verbessern. Vitamin D ermöglicht die Absorptionsrate von Magnesium, was bedeutet, dass ein Mangel in diesem Vitamin Mineralpräparate wertlos macht.
flüssige Calcium -Magnesiumpräparate können das Vitamin mit zwei Mineralien kombinieren. Diese Formulare ermöglichen normalerweise eine einfache Verdauung und erzeugen bei gesunden Menschen keine Nebenwirkungen. Calcium in den Formeln befasst sich mit einem Mangel in diesem Mineral, was auch dem Körper hilft, die Nahrung zu verdauen.
Magnesiumcitrat ist die häufigste Form der Ergänzung, die als Abführmittel vermarktet wird. Alle flüssigen Magnesiumpräparate können Durchfall verursachen, wenn Dosen das überschreiten, was der Körper verwendet. Die empfohlene tägliche Menge an Magnesium liegt zwischen 350 und 400 Milligramm pro Tag. TakErgänzungsmittel mit Lebensmitteln hilft normalerweise bei der Absorption.
Eine chelatierte Flüssigkeitsmagnesium -Supplement wird als Magnesium -Aspartat bezeichnet. Aminosäuremoleküle verbessern die Bioverfügbarkeit des Minerals im Körper. Dies können wünschenswerte Verbindungen für Menschen sein, die Diuretika oder Wasserpillen verwenden, um die Gesundheitszustände zu begehen. Magnesium wird durch den Urin ausgeschieden, und häufiges Urinieren kann zu einem Magnesiummangel führen.
Magnesiumchlorid ist eine flüssige Magnesium -Supplement, die Kühlung erfordert und normalerweise leicht vom Körper absorbiert wird. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Ionensalze aus Salzlake oder Meersalz. Magnesiumchlorid wird auch zur Herstellung von Tofu verwendet, und die Flüssigkeitsform dient in einigen Bereichen als Enteiser. Diese Verbindungen erweisen sich in den Wintermonaten als wirksam, um Eis und Schnee als Alternative zu Steinsalz zu schmelzen.
Durch Aktivieren von Enzymen erfüllt Magnesium mehr als 300 wichtige Funktionen inder Körper. Es hilft die Knochen zu bilden und kann Osteoporose verhindern, eine Erkrankung, bei der Knochen weich oder spröde werden. Magnesium ist für die Umwandlung von Nahrung in Energie, das ordnungsgemäße Funktionieren des Gehirns und der Muskeln, des Verdauung und des Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung. Es spielt auch eine Rolle im richtigen Gleichgewicht der von Drüsen freigegebenen Hormonen.
Ein Magnesiummangel könnte bei Menschen mit schlechten Ernährung existieren. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch die notwendigen Spiegel des Minerals zusammen mit Diabetes, die mit Insulin schlecht kontrolliert werden, abbauen. Menschen, die häufig Erbrechen oder Durchfall leiden, können auch Magnesium verlieren und mangelhaft werden.
Bestimmte Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Magnesium, einschließlich Nüssen, Grün, Blattgemüse und Körnern. Kleie und brauner Reis sind reich an Mineral, zusammen mit Haselnüssen, Erdnüssen und Mandeln. Spinat, Schweizer Mangold, Okra und Lima -Bohnen enthalten ebenfalls hohe Magnesiummenge. Menschen, die in Gebieten mit hartem Wasser leben, erhalten möglicherweise zusätzliches Magnesium, wenn sie Leitungswasser trinken.