Vilka är de olika typerna av flytande magnesiumtillskott?
Ett flytande magnesiumtillskott kan kombineras med kalcium, blandat med glukos, tillverkat med forntida havssalt eller kelaterat, vilket innebär att tillsätta molekyler för att hjälpa till att absorption. Ibland inkluderar ett flytande magnesiumtillskott vitamin D i formeln för att hjälpa dess effektivitet. D -vitamin tillåter absorptionshastigheten för magnesium, vilket innebär att en brist i detta vitamin kan göra mineraltillskott värdelösa.
vätskekalciummagnesiumtillskott kan kombinera vitaminet med två mineraler. Dessa former tillåter vanligtvis enkel matsmältning och ger inga biverkningar hos friska människor. Kalcium i formlerna hanterar all brist i detta mineral, vilket också hjälper kroppen att smälta mat.
magnesiumcitrat är den vanligaste formen av tillägget, som marknadsförs som ett laxermedel. Alla vätskemagnesiumtillskott kan orsaka diarré när doser överstiger vad kroppen använder. Den rekommenderade dagliga mängden magnesium är mellan 350 och 400 milligram per dag. TakIng -kosttillskott med mat hjälper vanligtvis till med absorption.
Ett kelatat vätskemagnesiumtillskott kallas magnesiumaspartat. Aminosyramolekyler förbättrar mineralets biotillgänglighet i kroppen. Dessa kan vara önskvärda föreningar för människor som använder diuretika eller vattenpiller för att hantera hälsotillstånd. Magnesium utsöndras genom urinen, och ofta urinering kan leda till en magnesiumbrist.
magnesiumklorid är ett flytande magnesiumtillskott som kräver kylning och absorberas vanligtvis lätt av kroppen. Dessa tillskott innehåller jonsalter från saltlösning eller havssalt. Magnesiumklorid används också för att tillverka tofu, och vätskeformen fungerar som en avisare i vissa områden. Dessa föreningar visar sig vara effektiva under vintermånaderna för att smälta is och snö som ett alternativ till bergsalt.
Genom att aktivera enzymer utför magnesium mer än 300 viktiga funktioner ikroppen. Det hjälper ben att bildas och kan förhindra osteoporos, ett tillstånd där benen blir mjuka eller spröda. Magnesium är avgörande för att konvertera mat till energi, korrekt funktion av hjärnan och musklerna, matsmältningen och metabolismen. Det spelar också en roll i rätt balans mellan hormoner som släpps av körtlar.
En brist på magnesium kan existera hos personer med dåliga dieter. Överdriven alkoholanvändning kan också tappa nödvändiga nivåer av mineralet, tillsammans med diabetes dåligt kontrollerat med insulin. Människor som lider ofta kräkningar eller diarré kan också förlora magnesium och bli bristfälliga.
Vissa livsmedel innehåller stora mängder magnesium, inklusive nötter, gröna, bladgrönsaker och korn. Bran och brunt ris är rika på mineralet, tillsammans med hasselnötter, jordnötter och mandlar. Spenat, schweizisk chard, okra och lima bönor innehåller också höga nivåer av magnesium. Människor som bor i områden med hårt vatten kan få extra magnesium när de dricker kranvatten.