Quali sono i diversi tipi di integratore di magnesio liquido?
Un integratore di magnesio liquido potrebbe essere combinato con calcio, miscelato con glucosio, realizzato con antico sale marino o chelato, il che significa aggiungere molecole per aiutare l'assorbimento. A volte un integratore di magnesio liquido include la vitamina D nella formula per aiutarne l'efficacia. La vitamina D consente il tasso di assorbimento del magnesio, il che significa che una carenza in questa vitamina potrebbe rendere inutili integratori minerali.
Gli integratori di magnesio del calcio liquido potrebbero combinare la vitamina con due minerali. Queste forme in genere consentono una facile digestione e non producono effetti collaterali nelle persone sane. Il calcio nelle formule affronta qualsiasi carenza in questo minerale, che aiuta anche il corpo a digerire il cibo.
Il citrato di magnesio è la forma più comune del supplemento, che è commercializzata come lassativa. Tutti gli integratori di magnesio liquido potrebbero causare diarrea quando le dosi superano ciò che il corpo usa. La quantità giornaliera raccomandata di magnesio è compresa tra 350 e 400 milligrammi al giorno. TakGli integratori con alimenti in genere aiutano con l'assorbimento.
Un integratore di magnesio liquido chelato è chiamato aspartato di magnesio. Le molecole di aminoacidi migliorano la biodisponibilità del minerale nel corpo. Questi potrebbero essere composti desiderabili per le persone che usano diuretici o pillole idriche per affrontare le condizioni di salute. Il magnesio viene escreto attraverso l'urina e la minzione frequente può portare a una carenza di magnesio.
Il cloruro di magnesio è un integratore di magnesio liquido che richiede refrigerazione e di solito è facilmente assorbito dal corpo. Questi integratori contengono sali ionici dalla salamoia o dal sale marino. Il cloruro di magnesio viene anche usato per produrre tofu e la forma liquida funge da de-icer in alcune aree. Questi composti si dimostrano efficaci durante i mesi invernali per sciogliere il ghiaccio e la neve come alternativa al sale di roccia.
Attivando gli enzimi, il magnesio svolge più di 300 importanti funzioni inil corpo. Aiuta le ossa a formarsi e potrebbe prevenire l'osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano morbide o fragili. Il magnesio è vitale per convertire il cibo in energia, corretto funzionamento del cervello e dei muscoli, nella digestione e nel metabolismo. Ha anche un ruolo nel corretto equilibrio degli ormoni rilasciati dalle ghiandole.
Una carenza di magnesio potrebbe esistere nelle persone con diete povere. L'uso eccessivo di alcol potrebbe anche esaurire i livelli necessari del minerale, insieme al diabete scarsamente controllato con insulina. Le persone che soffrono di vomito frequenti o diarrea potrebbero anche perdere magnesio e diventare carenti.
Alcuni alimenti contengono elevate quantità di magnesio, tra cui noci, verdure verdi e frondose e cereali. La crusca e il riso integrale sono ricchi di minerali, insieme a nocciole, arachidi e mandorle. Anche gli spinaci, il bordo svizzero, il gombo e le fagioli di Lima contengono alti livelli di magnesio. Le persone che vivono in aree con acqua dura potrebbero ottenere un magnesio extra quando bevono acqua di rubinetto.