Quels sont les différents types de supplément de magnésium liquide?
Un supplément de magnésium liquide peut être combiné avec du calcium, mélangé à du glucose, à base de sel de mer ancien ou chélé, ce qui signifie ajouter des molécules pour aider à l'absorption. Parfois, un supplément de magnésium liquide comprend la vitamine D dans la formule pour aider son efficacité. La vitamine D permet le taux d'absorption du magnésium, ce qui signifie qu'une carence en vitamine pourrait rendre les suppléments minéraux sans valeur.
Les suppléments de magnésium de calcium liquide peuvent combiner la vitamine avec deux minéraux. Ces formes permettent généralement une digestion facile et ne produisent aucun effet secondaire chez les personnes en bonne santé. Le calcium dans les formules aborde toute carence dans ce minéral, ce qui aide également le corps à digérer les aliments.
Le citrate de magnésium est la forme la plus courante du supplément, qui est commercialisé comme un laxatif. Tous les suppléments de magnésium liquide peuvent provoquer une diarrhée lorsque les doses dépassent ce que le corps utilise. La quantité quotidienne recommandée de magnésium se situe entre 350 et 400 milligrammes par jour. TakLes suppléments avec des aliments aident généralement à l'absorption.
Un supplément de magnésium liquide chélé est appelé aspartate de magnésium. Les molécules d'acides aminés améliorent la biodisponibilité du minéral dans le corps. Il peut s'agir de composés souhaitables pour les personnes qui utilisent des diurétiques ou des pilules à eau pour résoudre les problèmes de santé. Le magnésium est excrété à travers l'urine et une miction fréquente peut entraîner une carence en magnésium.
Le chlorure de magnésium est un supplément de magnésium liquide qui nécessite une réfrigération et est généralement facilement absorbé par le corps. Ces suppléments contiennent des sels ioniques de la saumure ou du sel de mer. Le chlorure de magnésium est également utilisé pour fabriquer du tofu, et la forme liquide sert de désinicrès dans certaines régions. Ces composés s'avèrent efficaces pendant les mois d'hiver pour faire fondre la glace et la neige comme alternative au sel de roche.
En activant les enzymes, le magnésium remplit plus de 300 fonctions importantes dansle corps. Il aide les os à se former et pourrait empêcher l'ostéoporose, une condition où les os deviennent doux ou cassants. Le magnésium est vital pour convertir les aliments en énergie, le bon fonctionnement du cerveau et des muscles, la digestion et le métabolisme. Il joue également un rôle dans le bon équilibre des hormones publiées par les glandes.
Une carence en magnésium pourrait exister chez les personnes ayant une mauvaise alimentation. La consommation excessive d'alcool peut également épuiser les niveaux nécessaires du minéral, ainsi que le diabète mal contrôlé avec l'insuline. Les personnes qui souffrent de vomissements fréquents ou de diarrhée pourraient également perdre du magnésium et devenir déficients.
Certains aliments contiennent des quantités élevées de magnésium, y compris les noix, les légumes verts, feuillues et les céréales. Le son et le riz brun sont riches en minéraux, ainsi que des noisettes, des arachides et des amandes. Les épinards, la bette à carde, le gombo et les haricots de Lima contiennent également des niveaux élevés de magnésium. Les personnes qui vivent dans des zones avec de l'eau dure peuvent obtenir du magnésium supplémentaire lorsqu'ils boivent de l'eau du robinet.