Hvad er de forskellige typer flydende magnesiumtilskud?
Et flydende magnesiumtilskud kan kombineres med calcium, blandet med glukose, fremstillet med gammelt havsalt eller chelateret, hvilket betyder tilsætning af molekyler til at hjælpe absorptionen. Nogle gange inkluderer et flydende magnesiumtilskud D -vitamin i formlen for at hjælpe dets effektivitet. D -vitamin tillader absorptionshastighed af magnesium, hvilket betyder, at en mangel i dette vitamin kan gøre mineraltilskud værdiløse.
flydende calciummagnesiumtilskud kombinerer muligvis vitaminet med to mineraler. Disse former tillader typisk let fordøjelse og producerer ingen bivirkninger hos raske mennesker. Calcium i formlerne adresserer enhver mangel i dette mineral, som også hjælper kroppen med at fordøje mad.
Magnesiumcitrat er den mest almindelige form for supplementet, der markedsføres som et afføringsmiddel. Alle væskemagnesiumtilskud kan forårsage diarré, når doser overstiger, hvad kroppen bruger. Den anbefalede daglige mængde magnesium er mellem 350 og 400 milligram pr. Dag. Taking -kosttilskud med mad hjælper typisk med absorption.
Et chelateret væskemagnesiumtilskud kaldes magnesium aspartat. Aminosyremolekyler forbedrer biotilgængeligheden af mineralet i kroppen. Disse kan være ønskelige forbindelser til mennesker, der bruger diuretika eller vandpiller til at tackle sundhedsmæssige forhold. Magnesium udskilles gennem urinen, og hyppig vandladning kan føre til en magnesiummangel.
Magnesiumchlorid er et flydende magnesiumtilskud, der kræver køling og absorberes normalt let af kroppen. Disse kosttilskud indeholder ioniske salte fra saltvand eller havsalt. Magnesiumchlorid bruges også til at fremstille tofu, og den flydende form fungerer som en de-icer i nogle områder. Disse forbindelser viser sig at være effektive i vintermånederne med at smelte is og sne som et alternativ til klippesalt.
Ved at aktivere enzymer udfører Magnesium mere end 300 vigtige funktioner ikroppen. Det hjælper knogler med at dannes og kan forhindre osteoporose, en tilstand, hvor knogler bliver bløde eller sprøde. Magnesium er afgørende for at konvertere mad til energi, korrekt funktion af hjernen og musklerne, fordøjelsen og stofskiftet. Det spiller også en rolle i den rigtige balance mellem hormoner frigivet af kirtler.
En mangel på magnesium kan eksistere hos mennesker med dårlige diæter. Overdreven alkoholbrug kan også udtømme de nødvendige niveauer af mineralet sammen med diabetes, der er dårligt kontrolleret med insulin. Mennesker, der lider af hyppig opkast eller diarré, kan også miste magnesium og blive mangelfulde.
Visse fødevarer indeholder høje mængder magnesium, herunder nødder, grønne, bladgrøntsager og korn. Bran og brun ris er rige på mineralet sammen med hasselnødder, jordnødder og mandler. Spinat, schweizisk chard, okra og lima bønner indeholder også høje niveauer af magnesium. Mennesker, der bor i områder med hårdt vand, kan få ekstra magnesium, når de drikker ledningsvand.