Hva er de forskjellige typene flytende magnesiumtilskudd?
Et flytende magnesiumtilskudd kan kombineres med kalsium, blandet med glukose, laget med gammelt havsalt, eller chelatert, noe som betyr å tilsette molekyler for å hjelpe absorpsjon. Noen ganger inkluderer et flytende magnesiumtilskudd vitamin D i formelen for å hjelpe dens effektivitet. D -vitamin tillater absorpsjonshastigheten til magnesium, noe som betyr at en mangel i dette vitaminet kan gjøre mineraltilskudd verdiløs.
Flytende kalsiummagnesiumtilskudd kan kombinere vitaminet med to mineraler. Disse formene tillater vanligvis enkel fordøyelse og gir ingen bivirkninger hos friske mennesker. Kalsium i formlene adresserer enhver mangel i dette mineralet, noe som også hjelper kroppens å fordøye maten.
Magnesiumcitrat er den vanligste formen for supplementet, som markedsføres som et avføringsmiddel. Alle de flytende magnesiumtilskuddene kan forårsake diaré når doser overstiger det kroppen bruker. Den anbefalte daglige mengden magnesium er mellom 350 og 400 milligram per dag. Taking kosttilskudd med mat hjelper vanligvis med absorpsjon.
Et chelert flytende magnesiumtilskudd kalles magnesium aspartat. Aminosyremolekyler forbedrer biotilgjengeligheten til mineralet i kroppen. Dette kan være ønskelige forbindelser for personer som bruker vanndrivende midler eller vannpiller, for å adressere helsemessige forhold. Magnesium skilles ut gjennom urinen, og hyppig vannlating kan føre til en magnesiummangel.
Magnesiumklorid er et flytende magnesiumtilskudd som krever kjøling og blir vanligvis lett absorbert av kroppen. Disse tilskuddene inneholder ioniske salter fra saltlake eller havsalt. Magnesiumklorid brukes også til å lage tofu, og den flytende formen fungerer som en de-icer i noen områder. Disse forbindelsene viser seg effektive i vintermånedene for å smelte is og snø som et alternativ til steinsalt.
Ved å aktivere enzymer utfører magnesium mer enn 300 viktige funksjoner ikroppen. Det hjelper bein og kan forhindre osteoporose, en tilstand der bein blir myke eller sprø. Magnesium er viktig for å konvertere mat til energi, riktig funksjon av hjernen og musklene, fordøyelsen og metabolismen. Det spiller også en rolle i riktig balanse av hormoner frigitt av kjertler.
En mangel på magnesium kan eksistere hos personer med dårlige dietter. Overdreven alkoholbruk kan også tømme nødvendige nivåer av mineralet, sammen med diabetes som er dårlig kontrollert med insulin. Personer som lider hyppig oppkast eller diaré, kan også miste magnesium og bli mangelfulle.
Visse matvarer inneholder høye mengder magnesium, inkludert nøtter, grønne, bladgrønnsaker og korn. Kli og brun ris er rike på mineralet, sammen med hasselnøtter, peanøtter og mandler. Spinat, sveitsisk chard, okra og lima -bønner inneholder også høye nivåer av magnesium. Personer som bor i områder med hardt vann kan oppnå ekstra magnesium når de drikker vann fra vannkala.