Quais são os diferentes tipos de suplemento de magnésio líquido?

Um suplemento de magnésio líquido pode ser combinado com cálcio, misturado com glicose, feito com sal marinho antigo, ou quelante, o que significa adicionar moléculas para ajudar a absorção. Às vezes, um suplemento de magnésio líquido inclui vitamina D na fórmula para ajudar sua eficácia. A vitamina D permite a taxa de absorção de magnésio, o que significa que uma deficiência nessa vitamina pode tornar inútil suplementos minerais.

Os suplementos líquidos de magnésio de cálcio podem combinar a vitamina com dois minerais. Essas formas normalmente permitem digestão fácil e não produzem efeitos colaterais em pessoas saudáveis. O cálcio nas fórmulas aborda qualquer deficiência neste mineral, o que também ajuda o corpo a digerir os alimentos.

O citrato de magnésio é a forma mais comum do suplemento, que é comercializada como laxante. Todos os suplementos de magnésio líquido podem causar diarréia quando as doses excedem o que o corpo usa. A quantidade diária recomendada de magnésio está entre 350 e 400 miligramas por dia. Taksuplementos com alimentos normalmente ajudam na absorção.

Um suplemento quelado de magnésio líquido é chamado aspartato de magnésio. As moléculas de aminoácidos aumentam a biodisponibilidade do mineral no corpo. Estes podem ser compostos desejáveis ​​para pessoas que usam diuréticos ou comprimidos de água para lidar com as condições de saúde. O magnésio é excretado pela urina e a micção frequente pode levar a uma deficiência de magnésio.

O cloreto de magnésio é um suplemento de magnésio líquido que requer refrigeração e geralmente é facilmente absorvido pelo corpo. Esses suplementos contêm sais iônicos da salmoura ou sal marinho. O cloreto de magnésio também é usado para fabricar tofu, e a forma líquida serve como um despertador em algumas áreas. Esses compostos se mostram eficazes durante os meses de inverno para derreter o gelo e a neve como uma alternativa ao sal rupestre.

Ao ativar enzimas, o magnésio desempenha mais de 300 funções importantes emo corpo. Ajuda os ossos a se formar e pode impedir a osteoporose, uma condição em que os ossos se tornam macios ou quebradiços. O magnésio é vital para converter alimentos em energia, funcionamento adequado do cérebro e músculos, digestão e metabolismo. Ele também desempenha um papel no equilíbrio correto de hormônios liberados pelas glândulas.

Uma deficiência de magnésio pode existir em pessoas com dietas ruins. O uso excessivo de álcool também pode esgotar os níveis necessários do mineral, juntamente com o diabetes mal controlado com insulina. Pessoas que sofrem de vômito ou diarréia frequente também podem perder o magnésio e se tornar deficiente.

Certos alimentos contêm grandes quantidades de magnésio, incluindo nozes, verdes, vegetais folhosos e grãos. Bran e arroz marrom são ricos em minerais, juntamente com avelãs, amendoins e amêndoas. Espinafre, acelga, quiabo e feijão Lima também contêm altos níveis de magnésio. As pessoas que vivem em áreas com água dura podem obter magnésio extra quando bebem água da torneira.