Quais são os diferentes tipos de lanches de alta fibra?

Acredita -se que os alimentos ricos em fibras melhorem a saúde e o bem -estar geral, além de promover a perda de peso. Por esse motivo, muitas pessoas tentam encontrar boas maneiras de aumentar a fibra em sua dieta. Uma ótima maneira de fazer isso é comer lanches com altas fibras, que são alimentos que contêm um teor de fibra naturalmente alto. Esses alimentos são frequentemente recomendados para lanches, porque ajudam a manter as pessoas mais cheias por mais tempo.

Um lanche de fibra alta rápido e fácil é a mistura de trilhas feita com nozes e frutas secas. Uma das melhores combinações de altas fibras são amêndoas, passas e nozes. Essa mistura também pode ser polvilhada sobre uma pequena tigela de cereal ou adicionada ao iogurte para aqueles que não gostam de comer frutas secas e nozes por conta própria. Outras nozes que podem ser adicionadas à mistura incluem castanha de caju e nozes do Brasil. Dois dos melhores frutos secos de fibra alta são damascos e figos. Três ou quatro figos secos ou drOs damascos do IED contribuem para um ótimo lanche de fibra alta que é rápido e fácil. Esse tipo de lanche também é muito portátil e pode ser facilmente levado para o trabalho e as saídas. Também é um bom lanche ter em mãos enquanto viaja.

Um lanche popular que também é alto em fibra é pipoca. Para aumentar os aspectos saudáveis ​​deste lanche, pule a manteiga e reduza o sal. O sabor pode ser aumentado adicionando uma pitada de pimenta preta, flocos de pimenta vermelha ou uma pequena pitada de queijo parmesão ralado. Enquanto a pipoca de cinema cheia de manteiga não é a escolha mais saudável, a pipoca feita em casa com muito pouco óleo ou manteiga pode ser bastante saudável.

A maioria dos assados ​​de trigo integral pode se traduzir facilmente em lanches de alta fibra. Pão integral de trigo ou tortilhas podem ser transformadas em deliciosos sanduíches. Para adicionar proteínas a esses lanches com alta fibra, espalhe a tortilha ou o pão com manteiga de amendoim.Para adicionar proteínas e fibras extras, tente usar manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim.

Muffins, biscoitos e bagels de trigo integral também podem ser apreciados como lanches com alta fibra. O mesmo se aplica a esses tipos de assados ​​feitos com farelo. Os cereais feitos com grãos integrais podem dobrar como lanches de fibra alta. O mesmo vale para barras de cereais feitas com cereais integrais ou cereais de farelo.

OUTRAS LÍNGUAS

Este artigo foi útil? Obrigado pelo feedback Obrigado pelo feedback

Como podemos ajudar? Como podemos ajudar?