Quais são os diferentes tipos de lanches de alta fibra?
Acredita -se que os alimentos ricos em fibras melhorem a saúde e o bem -estar geral, além de promover a perda de peso. Por esse motivo, muitas pessoas tentam encontrar boas maneiras de aumentar a fibra em sua dieta. Uma ótima maneira de fazer isso é comer lanches com altas fibras, que são alimentos que contêm um teor de fibra naturalmente alto. Esses alimentos são frequentemente recomendados para lanches, porque ajudam a manter as pessoas mais cheias por mais tempo.
Um lanche de fibra alta rápido e fácil é a mistura de trilhas feita com nozes e frutas secas. Uma das melhores combinações de altas fibras são amêndoas, passas e nozes. Essa mistura também pode ser polvilhada sobre uma pequena tigela de cereal ou adicionada ao iogurte para aqueles que não gostam de comer frutas secas e nozes por conta própria. Outras nozes que podem ser adicionadas à mistura incluem castanha de caju e nozes do Brasil. Dois dos melhores frutos secos de fibra alta são damascos e figos. Três ou quatro figos secos ou drOs damascos do IED contribuem para um ótimo lanche de fibra alta que é rápido e fácil. Esse tipo de lanche também é muito portátil e pode ser facilmente levado para o trabalho e as saídas. Também é um bom lanche ter em mãos enquanto viaja.
Um lanche popular que também é alto em fibra é pipoca. Para aumentar os aspectos saudáveis deste lanche, pule a manteiga e reduza o sal. O sabor pode ser aumentado adicionando uma pitada de pimenta preta, flocos de pimenta vermelha ou uma pequena pitada de queijo parmesão ralado. Enquanto a pipoca de cinema cheia de manteiga não é a escolha mais saudável, a pipoca feita em casa com muito pouco óleo ou manteiga pode ser bastante saudável.
A maioria dos assados de trigo integral pode se traduzir facilmente em lanches de alta fibra. Pão integral de trigo ou tortilhas podem ser transformadas em deliciosos sanduíches. Para adicionar proteínas a esses lanches com alta fibra, espalhe a tortilha ou o pão com manteiga de amendoim.Para adicionar proteínas e fibras extras, tente usar manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim.
Muffins, biscoitos e bagels de trigo integral também podem ser apreciados como lanches com alta fibra. O mesmo se aplica a esses tipos de assados feitos com farelo. Os cereais feitos com grãos integrais podem dobrar como lanches de fibra alta. O mesmo vale para barras de cereais feitas com cereais integrais ou cereais de farelo.