O que são linhas de halteres?
O latissimus dorsi é o maior músculo traseiro do corpo humano. As linhas halteres são um exercício de levantamento de peso projetado para fortalecer os músculos das costas. Este exercício é concluído em uma série de repetições, com cada braço exercido de forma independente. Este exercício é considerado um exercício composto, direcionando -se nas costas intermediárias, deltóides e latissimus dorsi. O levantador de peso deve se ajoelhar na lateral do banco, colocando um joelho e mão ou apoiando o braço no banco. O pé e a perna opostos devem estar ligeiramente atrás da linha do joelho para ajudar no suporte. O levantador de peso deve pegar o haltere do chão e levantar uma maneira de uma linha até que o haltere chegue à área da costela.
Na levantamento de peso, é importante gerenciar o equilíbrio muscular e a modelagem de contorno para todo o corpo. Esse saldo deve incluir o uso de vários exercícios traseiros. Exercícios nas costas ajudam o BODy em dobrar, levantar e jogar objetos. As linhas de haltere são consideradas um excelente exercício para moldar a área traseira do meio. Esta pose destaca a forma e o tamanho dos grandes músculos traseiros. Quando executado corretamente, dá a aparência de asas de morcego ou a forma de cobra cobra ao redor da parte superior do corpo.
As linhas de halteres são consideradas um exercício de peso livre. O termo treinamento com pesos livres descreve o uso de pesos que é livre de qualquer plataforma de hardware. Esses pesos podem ser usados para vários exercícios e dão ao levantador de peso o benefício adicional da amplitude de movimento durante um exercício.
Quando um levantador de peso usa uma máquina para concluir um exercício, ele é forçado a concluir o exercício em um ângulo e caminho especificado durante a parte de extensão e contração do elevador. Com pesos livres o BOdd é forçado a usar músculos externos adicionais para permitir um melhor equilíbrio geral ao realizar o exercício. Em comparação, os exercícios da máquina normalmente são focados no isolamento dos músculos e os pesos livres são usados para realizar elevadores de movimento de forma livre composta.
Existem vários benefícios do uso de linhas de halteres de braço único em vez de linhas de cabo, linhas de máquina e linhas de barra. Eles oferecem uma melhor amplitude de movimento, oferecem movimento unilateral composto e focam na sobrecarga do latissimus dorsi. As linhas halteres são um excelente exercício que pode ser adicionado à caixa de ferramentas do levantador de peso.