Co to są rzędy hantli?
Latissimus gorsi jest największym mięśniami pleców w ludzkim ciele. Rzęby hantli to ćwiczenie podnoszące ciężar zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni pleców. Ćwiczenie to zostało zakończone w szeregu powtórzeń, a każde ramię wykonuje się niezależnie. Ćwiczenie to jest uważane za złożone ćwiczenie, ukierunkowane na środkowe plecy, naramienniki i latissimus dorsi.
Wykonanie rzędów hantli wymaga ławki lub platformy ciężarowej, która może wspierać kolano i ramię. Wysokość ciężarów powinna klęczeć na ławce, umieszczając jedno kolano i rękę lub ramię podtrzymujące na ławce. Przeciwna stopa i noga powinny być lekko z powrotem za linią kolan, aby pomóc w wsparciu. Władca ciężarowy powinien następnie chwycić hantle z podłogi i podnieść w sposób rząd, aż hantle dotrze do obszaru żebra.
W podnoszeniu ciężarów Ważne jest, aby zarządzać równowagą mięśni i kształtowanie konturu dla całego ciała. Saldo to powinno obejmować użycie wielu ćwiczeń pleców. Ćwiczenia tylne pomagają BoDy w zginaniu, podnoszeniu i rzucaniu przedmiotów. Rzęby hantli są uważane za doskonałe ćwiczenie do kształtowania środkowego obszarze.
W konkurencyjnym budowie ciała, typowe jest widzenie, jak ci sportowcy wykonują pozę. Ta pozą podkreśla kształt i rozmiar dużych mięśni pleców. Po prawidłowym wykonywaniu pojawia się skrzydła nietoperzy lub kształtu węża kobry wokół górnej części ciała.
Rzęby hantli są uważane za ćwiczenie swobodne. Termin bezpłatny trening siłowy opisuje użycie wag, które wolne od dowolnej platformy sprzętowej. Wagi te mogą być używane do wielu ćwiczeń i nadać ciężarowi dodatkową korzyść z zakresu ruchu podczas ćwiczeń.
Gdy podnośnik ciężarów używa maszyny do ukończenia ćwiczenia, jest zmuszony ukończyć ćwiczenie pod określonym kątem i ścieżką podczas rozszerzenia i skurczu podnoszenia. Z wolnymi ciężarami BOdy jest zmuszony używać dodatkowych mięśni zewnętrznych, aby umożliwić lepszą równowagę podczas ćwiczeń. Dla porównania, ćwiczenia maszynowe zwykle koncentrują się na izolacji mięśni, a wolne ciężary są używane do wykonywania wyciągów ruchowych swobodnych.
Istnieje kilka zalet używania rzędów hantli pojedynczej ramienia zamiast rzędów kablowych, wierszy maszynowych i sztangowych. Oferują one lepszy zakres ruchu, oferują związek jednostronny i koncentrują się na przeciążeniu Latissimus Dorsi. Rzęby hantli są doskonałym ćwiczeniem, które można dodać do zestawu narzędzi ciężarów.