Co jsou to činka?

Latissimus dorsi je největší zadní svaly v lidském těle. Řádky činky jsou vzpínací cvičení navržené k posílení zadních svalů. Toto cvičení je dokončeno v řadě opakování, přičemž každá paže je vybírána samostatně. Toto cvičení je považováno za složené cvičení, zaměřené na střední záda, deltoidy a latissimus dorsi. Vzpínací list by měl klečet na boku lavičky umístěním jednoho kolena a ruky nebo podpůrným paží na lavici. Opačná noha a noha by měla být mírně zpět za linií kolena, aby pomohla podporovat. Vzpínací stroj by měl dále chytit činku z podlahy a zvednout v řadě, dokud se činka nedosáhne plochy žebra.

Při vzpírání je důležité řídit svalovou rovnováhu a tvarování obrysu pro celé tělo. Tato rovnováha by měla zahrnovat použití více zpětných cvičení. Cvičení zpět pomáhají BODy v ohýbání, zvedání a házení předmětů. Řádky činky jsou považovány za vynikající cvičení pro formování střední oblasti. Tato pozice zdůrazňuje tvar a velikost velkých zadních svalů. Při správném provedení to dává vzhled křídel netopýrů nebo tvaru hadí kobry kolem horní části těla.

Činky činky jsou považovány za cvičení s volnou hmotností. Termín bezmocného tréninku popisuje použití závaží, které je bez jakékoli hardwarové platformy. Tyto hmotnosti mohou být použity pro více cvičení a poskytnout vzpěru další výhodu rozsahu pohybu během cvičení.

Když vzpěrač použije stroj k dokončení cvičení, je nucen dokončit cvičení ve stanoveném úhlu a cestě během prodloužení a kontrakční části výtahu. S volnými váhami BOdy je nucen používat další externí svaly, aby umožnil lepší celkovou rovnováhu při provádění cvičení. Pro srovnání, cvičení stroje se obvykle zaměřuje na izolaci svalů a volné hmotnosti se používají k provádění pohybových výtahů bez složených tvarů.

Existuje několik výhod použití řad činky s jedním ramenem místo kabelových řádků, řádků strojů a lišty. Nabízejí lepší škálu pohybu, nabízejí složený jednostranný pohyb a zaměřte se na přetížení latissimus dorsi. Řádky činky jsou vynikajícím cvičením, které lze přidat do sady nástrojů pro vzpěru.

JINÉ JAZYKY

Pomohl vám tento článek? Děkuji za zpětnou vazbu Děkuji za zpětnou vazbu

Jak můžeme pomoci? Jak můžeme pomoci?