Co jsou to činka?
Latissimus dorsi je největší zadní svaly v lidském těle. Řádky činky jsou vzpínací cvičení navržené k posílení zadních svalů. Toto cvičení je dokončeno v řadě opakování, přičemž každá paže je vybírána samostatně. Toto cvičení je považováno za složené cvičení, zaměřené na střední záda, deltoidy a latissimus dorsi. Vzpínací list by měl klečet na boku lavičky umístěním jednoho kolena a ruky nebo podpůrným paží na lavici. Opačná noha a noha by měla být mírně zpět za linií kolena, aby pomohla podporovat. Vzpínací stroj by měl dále chytit činku z podlahy a zvednout v řadě, dokud se činka nedosáhne plochy žebra.
Při vzpírání je důležité řídit svalovou rovnováhu a tvarování obrysu pro celé tělo. Tato rovnováha by měla zahrnovat použití více zpětných cvičení. Cvičení zpět pomáhají BODy v ohýbání, zvedání a házení předmětů. Řádky činky jsou považovány za vynikající cvičení pro formování střední oblasti. Tato pozice zdůrazňuje tvar a velikost velkých zadních svalů. Při správném provedení to dává vzhled křídel netopýrů nebo tvaru hadí kobry kolem horní části těla.
Činky činky jsou považovány za cvičení s volnou hmotností. Termín bezmocného tréninku popisuje použití závaží, které je bez jakékoli hardwarové platformy. Tyto hmotnosti mohou být použity pro více cvičení a poskytnout vzpěru další výhodu rozsahu pohybu během cvičení.
Když vzpěrač použije stroj k dokončení cvičení, je nucen dokončit cvičení ve stanoveném úhlu a cestě během prodloužení a kontrakční části výtahu. S volnými váhami BOdy je nucen používat další externí svaly, aby umožnil lepší celkovou rovnováhu při provádění cvičení. Pro srovnání, cvičení stroje se obvykle zaměřuje na izolaci svalů a volné hmotnosti se používají k provádění pohybových výtahů bez složených tvarů.
Existuje několik výhod použití řad činky s jedním ramenem místo kabelových řádků, řádků strojů a lišty. Nabízejí lepší škálu pohybu, nabízejí složený jednostranný pohyb a zaměřte se na přetížení latissimus dorsi. Řádky činky jsou vynikajícím cvičením, které lze přidat do sady nástrojů pro vzpěru.