덤벨 행은 무엇입니까?

latissimus dorsi는 인체에서 가장 큰 등 근육입니다. 덤벨 행은 등 근육을 강화하도록 설계된 역도 운동입니다. 이 운동은 각 팔이 독립적으로 운동하면서 일련의 반복으로 완료됩니다. 이 운동은 중간 등, 삼각근 및 latissimus dorsi를 목표로하는 복합 운동으로 간주됩니다.

아령을 수행하려면 무릎과 팔을지지 할 수있는 웨이트 벤치 또는 플랫폼이 필요합니다. 무릎과 손을 벤치에 올려 놓거나 벤치에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇어 야합니다. 반대쪽 발과 다리는 무릎 라인 뒤에 약간 뒤로 물러서서 지원을 돕습니다. 역도는 다음으로 바닥에서 아령을 잡고 아령이 갈비뼈에 도달 할 때까지 연속으로 들어야합니다.

역도에서는 몸 전체의 근육 균형과 윤곽 형성을 관리하는 것이 중요합니다. 이 균형에는 여러 백 연습을 사용하는 것이 포함되어야합니다. 등 운동은 BO를 도와줍니다굽힘, 들어 올리며 물체를 던지는 데 dy. 덤벨 행은 중간 등 지역을 형성하는 데 훌륭한 운동으로 간주됩니다.

경쟁이 치열한 바디 빌딩에서는이 운동 선수들이 LAT 포즈를 수행하는 것이 일반적입니다. 이 포즈는 큰 등 근육의 모양과 크기를 강조합니다. 제대로 수행되면 상체 주위에 박쥐 날개 또는 코브라 뱀 모양이 나타납니다.

덤벨 행은 자유 가중 운동으로 간주됩니다. 자유 웨이트 트레이닝이라는 용어는 모든 하드웨어 플랫폼이없는 가중치 사용을 설명합니다. 이 가중치는 여러 운동에 사용될 수 있으며 운동 중에 역도의 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다.

역도 선수가 기계를 사용하여 운동을 완료 할 때 리프트의 확장 및 수축 부분에서 특정 각도 및 경로로 운동을 완료해야합니다. 자유 웨이트로 bOdy는 추가 외부 근육을 사용하여 운동을 수행하는 동안 전반적인 균형을 향상시켜야합니다. 이에 비해 기계 운동은 일반적으로 근육의 분리에 중점을두고 자유 웨이트는 복합 자유 형태 운동 리프트를 수행하는 데 사용됩니다.

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케이블 행, 기계 행 및 바벨 행 대신 단일 암 덤벨 행을 사용하면 몇 가지 이점이 있습니다. 이들은 더 나은 움직임 범위를 제공하고, 일방적 인 운동을 제공하며, latissimus dorsi의 과부하에 중점을 둡니다. Dumbbell 행은 Weightlifter Toolbox에 추가 할 수있는 훌륭한 연습입니다.