Que sont les lignes d'haltères?
Le latissimus dorsi est le plus grand muscle arrière du corps humain. Les rangées d'haltères sont un exercice d'haltérophilie conçu pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice est achevé dans une série de répétitions, chaque bras exercé indépendamment. Cet exercice est considéré comme un exercice composé, ciblant le milieu du dos, les deltoïdes et le latissimus dorsi.
La réalisation des lignes d'haltères nécessite un banc ou une plate-forme de poids qui peut prendre en charge le genou et le bras. L'haltérophilie doit s'agenouiller sur le côté du banc en plaçant un genou et une main ou un bras de support sur le banc. Le pied et la jambe opposés doivent être légèrement de retour derrière la ligne du genou pour aider à soutenir. L'haltérophilie devrait ensuite saisir l'allumeur du sol et soulever de manière consécutive jusqu'à ce que l'allumeur atteigne la zone des côtes.
En haltérophilie, il est important de gérer l'équilibre musculaire et la mise en forme des contour pour tout le corps. Cet équilibre devrait inclure l'utilisation de plusieurs exercices de dos. Les exercices de dos aident le boDy dans la flexion, le soulèvement et le lancement d'objets. Les rangées d'haltères sont considérées comme un excellent exercice pour façonner la zone du milieu du dos.
Dans la musculation compétitive, il est typique de voir ces athlètes effectuer une pose LAT. Cette pose met en évidence la forme et la taille des grands muscles du dos. Lorsqu'il est exécuté correctement, il donne l'apparence d'ailes de chauve-souris ou de forme de serpent de cobra autour du haut du corps.
Les rangées d'haltères sont considérées comme un exercice de poids libre. Le terme d'entraînement en poids gratuit décrit l'utilisation de poids qui s'arrêtent à n'importe quelle plate-forme matérielle. Ces poids peuvent être utilisés pour plusieurs exercices et donner au haltérophile le bénéfice supplémentaire de l'amplitude des mouvements pendant un exercice.
Lorsqu'un haltérophile utilise une machine pour terminer un exercice, il est obligé de terminer l'exercice dans un angle et un chemin spécifié pendant la partie extension et contraction de l'ascenseur. Avec des poids libres le bL'ODOD est obligé d'utiliser des muscles externes supplémentaires pour permettre un meilleur équilibre global lors de l'exercice. En comparaison, les exercices de la machine sont généralement axés sur l'isolement des muscles et les poids libres sont utilisés pour effectuer des ascenseurs de mouvement de forme libre composés.
Il y a plusieurs avantages à utiliser des rangées d'haltères à bras unique au lieu de rangées de câbles, de lignes de machines et de lignes de haltères. Ceux-ci offrent une meilleure amplitude de mouvement, offrent un mouvement unilatéral composé et se concentrent sur la surcharge du Latissimus dorsi. Les rangées d'haltères sont un excellent exercice qui peut être ajouté dans la boîte à outils Hallowinglifter.