Vad är hantelrader?

Latissimus dorsi är den största ryggmuskeln i människokroppen. Hantelraderna är en tyngdlyftningsövning utformad för att stärka ryggmusklerna. Denna övning är klar i en serie repetitioner, där varje arm utövas oberoende. Denna övning betraktas som en sammansatt övning, inriktning på mellanbygionen, deltoider och latissimus dorsi.

Att utföra hantelraderna kräver en viktbänk eller plattform som kan stödja knäet och armen. Viktlyftaren ska knä på sidan av bänken genom att placera ett knä och hand eller stödja arm på bänken. Den motsatta foten och benet bör vara något tillbaka bakom knälinjen för att hjälpa till att stödja. Viktlyftaren ska nästa ta hanteln från golvet och lyfta på raden tills hanteln når revbenet.

Vid viktlyftning är det viktigt att hantera muskelbalans och konturformning för hela kroppen. Denna saldo bör inkludera med flera ryggövningar. Tillbaka övningar hjälper BoDy i böjning, lyft och kastar föremål. Hantelraderna betraktas som en utmärkt övning för att forma mellanryggområdet.

I konkurrenskraftig kroppsbyggnad är det typiskt att se dessa idrottare utföra en lat pose. Denna pose belyser formen och storleken på de stora ryggmusklerna. När det utförs ordentligt ger det utseendet på fladdermusvingar eller kobra ormform runt överkroppen.

hantelraderna betraktas som en fritt viktövning. Termen Free Weight Training beskriver användningen av vikter som är fri från alla hårdvaruplattformar. Dessa vikter kan användas för flera övningar och ge viktlyftaren den extra fördelen med rörelseområdet under en träning.

När en viktlyftare använder en maskin för att slutföra en övning tvingas han slutföra övningen i en viss vinkel och väg under förlängnings- och sammandragningsdelen av hissen. Med fria vikter BODY tvingas använda ytterligare externa muskler för att möjliggöra bättre totalbalans medan du utför övningen. Som jämförelse är maskinövningarna vanligtvis inriktade på isolering av muskler och de fria vikterna används för att utföra sammansatta fria formrörelselyft.

Det finns flera fördelar med att använda enarmens hantelrader istället för kabelrader, maskinrader och skivstångsrader. Dessa erbjuder ett bättre rörelseutbud, erbjuder sammansatt ensidig rörelse och fokus på överbelastning av Latissimus dorsi. Hantelraderna är en utmärkt övning som kan läggas till i viktlyftarverktygslådan.