¿Qué son las filas de mancuernas?
El Latissimus dorsi es el músculo de la espalda más grande del cuerpo humano. Las filas de mancuernas son un ejercicio de levantamiento de pesas diseñado para fortalecer los músculos de la espalda. Este ejercicio se completa en una serie de repeticiones, con cada brazo ejercido de forma independiente. Este ejercicio se considera un ejercicio compuesto, dirigido a la parte media de la espalda, los deltoides y el dorsi dorsi.
La realización de las filas de pesas requiere un banco o plataforma de peso que pueda soportar la rodilla y el brazo. El levantador de pesas debe arrodillarse en el costado del banco colocando una rodilla y mano o soportando el brazo en el banco. El pie y la pierna opuestos deben estar ligeramente atrás detrás de la línea de rodilla para ayudar a obtener apoyo. El levantador de pesas debe tomar la pesa a continuación del piso y levantarse de manera fila hasta que la mancuerna llegue al área de la costilla.
En el levantamiento de pesas es importante controlar el equilibrio muscular y la configuración del contorno para todo el cuerpo. Este equilibrio debe incluir el uso de múltiples ejercicios posteriores. Los ejercicios de espalda ayudan a la BoDy en doblar, levantar y lanzar objetos. Las filas de mancuernas se consideran un excelente ejercicio para dar forma al área de la espalda central.
En la construcción competitiva del cuerpo, es típico ver a estos atletas realizar una pose LAT. Esta pose resalta la forma y el tamaño de los músculos de la espalda grandes. Cuando se realiza correctamente, da la apariencia de alas de murciélagos o forma de serpiente de cobra alrededor de la parte superior del cuerpo.
Las filas de mancuernas se consideran un ejercicio de peso libre. El término entrenamiento de pesas libres describe el uso de pesos que se quedan libres de cualquier plataforma de hardware. Estos pesos se pueden usar para múltiples ejercicios y le dan al levantador de pesas el beneficio adicional del rango de movimiento durante un ejercicio.
Cuando un levantador de pesas usa una máquina para completar un ejercicio, se ve obligado a completar el ejercicio en un ángulo y ruta especificados durante la parte de extensión y contracción del elevador. Con pesas libres la BODY se ve obligado a usar músculos externos adicionales para permitir un mejor equilibrio general mientras realiza el ejercicio. En comparación, los ejercicios de la máquina generalmente se centran en el aislamiento de los músculos y los pesos libres se usan para realizar elevaciones de movimiento de forma libre de compuestos.
Hay varios beneficios del uso de filas de pesas de un solo brazo en lugar de filas de cable, filas de máquinas y filas de barra. Estos ofrecen un mejor rango de movimiento, ofrecen un movimiento unilateral compuesto y se centran en la sobrecarga del dorsi de LleSimus. Las filas de mancuernas son un excelente ejercicio que se puede agregar a la caja de herramientas de levantador de pesas.