Was sind Hantelreihen?
Der Latissimus Dorsi ist der größte Rückenmuskel im menschlichen Körper. Die Hantelreihen sind eine Gewichtheberübung, die die Rückenmuskulatur stärkt. Diese Übung ist in einer Reihe von Wiederholungen abgeschlossen, wobei jeder Arm unabhängig ausgeübt wird. Diese Übung wird als zusammengesetzte Übung angesehen, die auf den mittleren Rücken, Deltoides und Latissimus Dorsi abzielt. Der Gewichtheber sollte auf der Seite der Bank knien, indem sie ein Knie und eine Hand oder einen stützenden Arm auf die Bank legt. Der gegenüberliegende Fuß und Bein sollte leicht hinter der Knielinie sein, um die Unterstützung zu erhalten. Der Gewichtheber sollte als nächstes die Hantel vom Boden schnappen und in eine Reihe heben, bis die Hantel den Rippenbereich erreicht.
Bei Gewichtheben Es ist wichtig, Muskelausgleich und Konturform für den gesamten Körper zu bewältigen. Diese Balance sollte die Verwendung mehrerer Rückenübungen beinhalten. Zurück -Übungen helfen dem BODy in Biegung, Heben und Werfen von Objekten. Die Hantelreihen gelten als hervorragende Übung für die Gestaltung des mittleren Rückenbereichs.
In wettbewerbsfähiger Körpergebäude ist es typisch, dass diese Athleten eine LAT -Pose durchführen. Diese Pose unterstreicht die Form und Größe der großen Rückenmuskeln. Wenn Sie richtig durchgeführt werden, wird das Aussehen von Fledermausflügeln oder COBRA -Schlangenform um den Oberkörper verzeichnet.
Die Hantelreihen gelten als Freigewicht. Der Begriff freies Krafttraining beschreibt die Verwendung von Gewichten, die frei von jeder Hardwareplattform. Diese Gewichte können für mehrere Übungen verwendet werden und geben dem Gewichtheber den zusätzlichen Nutzen des Bewegungsbereichs während einer Übung.
Wenn ein Gewichtheber eine Maschine verwendet, um eine Übung zu vervollständigen, ist er gezwungen, die Übung in einem bestimmten Winkel und Pfad während der Verlängerung und des Kontraktionsteils des Aufzugs zu vervollständigen. Mit freien Gewichten das bODY ist gezwungen, zusätzliche externe Muskeln zu verwenden, um eine bessere Gesamtbilanz bei der Durchführung der Übung zu ermöglichen. Im Vergleich dazu konzentrieren sich die Maschinenübungen typischerweise auf die Isolierung der Muskeln und die freien Gewichte werden verwendet, um zusammengesetzte Bewegungsleuchten mit freier Form durchzuführen.
Es gibt mehrere Vorteile der Verwendung von Dumbbell -Zeilen mit Einzelarm anstelle von Kabelreihen, Maschinenzeilen und Langhantelreihen. Diese bieten eine bessere Bewegungsfreiheit, bieten eine einseitige Bewegung und konzentrieren sich auf die Überlastung des Latissimus Dorsi. Die Hantelreihen sind eine hervorragende Übung, die in die Weightlifter -Toolbox hinzugefügt werden kann.