Cosa sono le file di manubri?
Il latissimus dorsi è il più grande muscolo posteriore del corpo umano. Le file di manubri sono un esercizio di sollevamento pesi progettato per rafforzare i muscoli della schiena. Questo esercizio è completato in una serie di ripetizioni, con ogni braccio esercitato in modo indipendente. Questo esercizio è considerato un esercizio composto, mirato alla schiena centrale, ai Deltoidi e Latissimus dorsi.
L'esecuzione delle file di manubri richiede una panca o una piattaforma di peso che può supportare il ginocchio e il braccio. Il sollevatore di pesi dovrebbe inginocchiarsi sul lato della panca posizionando un ginocchio e una mano o un braccio di supporto sulla panca. Il piede e la gamba opposti dovrebbero essere leggermente indietro dietro la linea del ginocchio per aiutare per il supporto. Il sollevatore di pesi dovrebbe successivamente afferrare il manubrio dal pavimento e sollevarsi in una fila fino a quando il manubrio raggiunge l'area delle costole.
Nel sollevamento pesi è importante gestire l'equilibrio muscolare e la modellatura del contorno per l'intero corpo. Questo equilibrio dovrebbe includere l'uso di più esercizi di schiena. Gli esercizi di schiena assistono il bo BoDy in piegatura, sollevamento e lancio di oggetti. Le file di manubri sono considerate un eccellente esercizio per modellare l'area del retro centrale.
Nel corpo competitivo, è tipico vedere questi atleti eseguire una posa LAT. Questa posa evidenzia la forma e le dimensioni dei muscoli della schiena di grandi dimensioni. Se eseguito correttamente, dà l'aspetto di ali di pipistrello o forma di serpente cobra attorno alla parte superiore del corpo.
Le file di manubri sono considerate un esercizio di peso libero. Il termine allenamento con pesi gratuito descrive l'uso dei pesi che una piattaforma hardware privo di qualsiasi. Questi pesi possono essere utilizzati per più esercizi e dare al lifter il vantaggio aggiuntivo della gamma di movimento durante un esercizio.
Quando un sollevatore di pesi utilizza una macchina per completare un esercizio, è costretto a completare l'esercizio in un angolo e un percorso specificato durante l'estensione e la parte di contrazione dell'ascensore. Con pesi liberi la bOdy è costretto a utilizzare ulteriori muscoli esterni per consentire un migliore equilibrio complessivo durante l'esecuzione dell'esercizio. In confronto, gli esercizi della macchina sono in genere focalizzati sull'isolamento dei muscoli e i pesi liberi vengono utilizzati per eseguire sollevamenti di movimento a forma libera composti.
Ci sono diversi vantaggi dell'utilizzo di file a manubri a braccio anziché file di cavi, file di macchine e righe del bilanciere. Questi offrono una gamma migliore di movimento, offrono un movimento unilaterale composto e si concentrano sul sovraccarico del latissimus dorsi. Le righe di manubri sono un esercizio eccellente che può essere aggiunto nella cassetta degli attrezzi del sollevamento pesi.