Hva er hantelrader?

Latissimus dorsi er den største ryggmuskelen i menneskekroppen. Dumbbell -radene er en vektløftingsøvelse designet for å styrke ryggmusklene. Denne øvelsen er fullført i en serie repetisjoner, med hver arm som er utøvd uavhengig. Denne øvelsen regnes som en sammensatt øvelse, og er rettet mot mellomryggen, deltoider og latissimus dorsi.

å utføre hantelene krever en vektbenk eller plattform som kan støtte kneet og armen. Vektløfteren skal knele på siden av benken ved å plassere ett kne og hånd eller støttearm på benken. Motsatt fot og ben skal være litt tilbake bak knelinjen for å hjelpe for støtte. Vektløfteren skal deretter ta tak i hantelen fra gulv og løft på en rad til hantelen når ribbeina.

I vektløfting er det viktig å håndtere muskelbalanse og konturforming for hele kroppen. Denne balansen bør omfatte bruk av flere ryggøvelser. Tilbake øvelser hjelper Body i bøying, løfte og kaste gjenstander. Dumbbell -radene anses som en utmerket øvelse for å forme mellomryggsområdet.

I konkurrerende kroppsbygging er det typisk å se disse utøverne utføre en LAT -positur. Denne posituren fremhever formen og størrelsen på de store ryggmusklene. Når det utføres ordentlig gir det utseendet som flaggermusvinger eller kobra -slangeform rundt overkroppen.

Dumbbell-radene regnes som en fri-vektøvelse. Begrepet gratis vekttrening beskriver bruken av vekter som en gratis fra enhver maskinvareplattform. Disse vektene kan brukes til flere øvelser og gi vektløfteren den ekstra fordelen med bevegelsesområde under en øvelse.

Når en vektløfter bruker en maskin for å fullføre en øvelse, blir han tvunget til å fullføre øvelsen i en spesifisert vinkel og bane under forlengelses- og sammentrekningsdelen av heisen. Med frie vekter BODY blir tvunget til å bruke flere eksterne muskler for å muliggjøre bedre samlet balanse mens du utfører øvelsen. Til sammenligning er maskinøvelsene typisk fokusert på isolering av muskler, og de frie vektene brukes til å utføre sammensatte frie form bevegelsesheiser.

Det er flere fordeler med å bruke rader med én arm i stedet for kabelrader, maskinrader og vektstangrader. Disse gir et bedre bevegelsesområde, tilbyr sammensatt ensidig bevegelse og fokuserer på overbelastning av latissimus dorsi. Dumbbell -radene er en utmerket øvelse som kan legges inn i Vektløfterverktøykassen.