Wat zijn halterrijen?
De latissimus dorsi is de grootste rugspier in het menselijk lichaam. De halter rijen zijn een gewichtheffende oefening die is ontworpen om de rugspieren te versterken. Deze oefening wordt voltooid in een reeks herhalingen, waarbij elke arm onafhankelijk wordt uitgeoefend. Deze oefening wordt beschouwd als een samengestelde oefening, gericht op de middelste rug, deltoïden en latissimus dorsi.
Het uitvoeren van de halters van de halter vereist een gewichtsbank of platform die de knie en arm kan ondersteunen. De gewichtheffer moet aan de zijkant van de bank knielen door één knie en hand of ondersteunende arm op de bank te plaatsen. De tegenoverliggende voet en been moeten iets achter de knielijn zijn om te helpen voor ondersteuning. De gewichtheffer zou vervolgens de halter van de vloer moeten pakken en op een rij kunnen tillen totdat de halter het ribgebied bereikt.
Bij gewichtheffen is het belangrijk om spierbalans te beheren en contour te vormen voor het hele lichaam. Deze balans moet het gebruik van meerdere rugoefeningen omvatten. Terugoefeningen helpen de BODy in het buigen, tillen en gooien van objecten. De halterrijen worden beschouwd als een uitstekende oefening voor het vormgeven van het middelste ruggebied.
In competitief lichaamsopbouw is het typisch om te zien dat deze atleten een lat pose uitvoeren. Deze pose benadrukt de vorm en grootte van de grote rugspieren. Wanneer het goed wordt uitgevoerd, geeft het het uiterlijk van vleermuisvleugels of cobra -slangvorm rond het bovenlichaam.
De halters van de halter worden beschouwd als een vrijgewicht oefening. De term vrije gewichtstraining beschrijft het gebruik van gewichten die vrij van elk hardwareplatform. Deze gewichten kunnen worden gebruikt voor meerdere oefeningen en geven het gewichtheffer het extra voordeel van bewegingsbereik tijdens een oefening.
Wanneer een gewichtheffer een machine gebruikt om een oefening te voltooien, wordt hij gedwongen de oefening in een gespecificeerde hoek en pad te voltooien tijdens het verlengings- en samentrekkingsgedeelte van de lift. Met vrije gewichten de BOdy wordt gedwongen om extra externe spieren te gebruiken om een betere algehele balans mogelijk te maken tijdens het uitvoeren van de oefening. Ter vergelijking: de machine -oefeningen zijn meestal gericht op isolatie van spieren en de vrije gewichten worden gebruikt om samengestelde vrije vormbewegingsliften uit te voeren.
Er zijn verschillende voordelen van het gebruik van dumbbell -rijen met één arm in plaats van kabelrijen, machinrijen en barbellrijen. Deze bieden een beter bewegingsbereik, bieden samengestelde eenzijdige beweging en focussen op het overbelasting van de latissimus dorsi. De halters van de halter zijn een uitstekende oefening die kan worden toegevoegd aan de toolbox met gewichthulp.