ダンベルの列とは何ですか？

背骨Latissimusは、人体で最大の背中の筋肉です。ダンベルの列は、背中の筋肉を強化するために設計された重量挙げ運動です。この演習は一連の繰り返しで完了し、各腕は独立して行使されます。この演習は複合運動と見なされ、中央の背中、デルトイド類、および背筋を標的とします。重量挙げは、片方の膝と手を置くか、ベンチに腕を支えることにより、ベンチの側面にひざまずく必要があります。反対側の足と脚は、サポートを支援するために膝線の後ろにわずかに後ろにある必要があります。重量挙げは次に、床からダンベルをつかみ、ダンベルがrib骨領域に到達するまで連続して持ち上げなければなりません。

重量挙げでは、体全体の筋肉バランスと輪郭の形成を管理することが重要です。このバランスには、複数のバックエクササイズの使用が含まれている必要があります。バックエクササイズはBOを支援します曲げ、持ち上げ、および投げのオブジェクトに染色。ダンベルの列は、中央のバックエリアを形作るための優れた運動と考えられています。

競合するボディビルディングでは、これらのアスリートがラットポーズを実行するのを見るのが典型的です。このポーズは、大きな背中の筋肉の形状とサイズを強調しています。適切に実行すると、上半身の周りにコウモリの翼またはコブラヘビの形状が見えます。

ダンベルの列は、自由重量のエクササイズと見なされます。フリーウェイトトレーニングという用語では、ハードウェアプラットフォームを含まない重量の使用について説明しています。これらのウェイトは、複数のエクササイズに使用でき、重量挙げは運動中の可動域の追加の利点を与えます。

重量挙げがマシンを使用してエクササイズを完了すると、リフトの延長および収縮部分中に指定された角度とパスで運動を完了することを余儀なくされます。フリーウェイトでbODYは、エクササイズの実行中に全体的なバランスを改善するために、追加の外部筋肉を使用することを余儀なくされています。それに比べて、機械のエクササイズは通常、筋肉の分離に焦点を合わせており、自由な重量は複合自由形式のモーションリフトを実行するために使用されます。

ケーブルの行、機械列、バーベルの列の代わりに、片腕のダンベルの列を使用することにはいくつかの利点があります。これらは、より良い範囲の動きを提供し、複合片側の動きを提供し、背骨Latissimusの過負荷に焦点を合わせます。 Dumbbellの行は、重量挙げツールボックスに追加できる優れたエクササイズです。