Hvad er håndvægtsrækker?

latissimus dorsi er den største rygmuskel i den menneskelige krop. Dummen rækker er en vægtløftningsøvelse designet til at styrke rygmusklerne. Denne øvelse afsluttes i en række gentagelser, hvor hver arm udøves uafhængigt. Denne øvelse betragtes som en sammensat øvelse, der er målrettet mod midterste ryg, deltoider og latissimus dorsi.

Udførelse af håndvægterne kræver en vægtbænk eller platform, der kan understøtte knæet og armen. Vægtløfteren skal knæle på siden af ​​bænken ved at placere et knæ og hånd eller understøtte arm på bænken. Den modsatte fod og ben skal være lidt tilbage bag knælinjen for at hjælpe til støtte. Vægtløfteren skal næste gribe håndvægten fra gulvet og løfte på en række måde, indtil håndvægten når ribbenområdet.

Ved vægtløftning er det vigtigt at håndtere muskelbalance og konturformning for hele kroppen. Denne balance bør omfatte brug af flere rygøvelser. Bagerste øvelser hjælper BoDy i bøjning, løft og kaste genstande. Dummen rækker betragtes som en fremragende øvelse til at forme det midterste rygområde.

I konkurrencedygtig kropsopbygning er det typisk at se disse atleter udføre en LAT -positur. Denne position fremhæver formen og størrelsen på de store rygmuskler. Når det udføres korrekt, giver det udseendet af flagermusvinger eller Cobra -slangeform omkring overkroppen.

Håndvægtsrækkerne betragtes som en fri vægtøvelse. Udtrykket gratis vægttræning beskriver brugen af ​​vægte, der er fri for enhver hardwareplatform. Disse vægte kan bruges til flere øvelser og give vægtløfteren den ekstra fordel ved bevægelsesområdet under en øvelse.

Når en vægtløfter bruger en maskine til at gennemføre en øvelse, bliver han tvunget til at afslutte øvelsen i en specificeret vinkel og sti under udvidelses- og sammentrækningsdelen af ​​liften. Med frie vægte bOdy tvinges til at bruge yderligere eksterne muskler for at muliggøre bedre samlet balance, mens øvelsen udføres. Til sammenligning er maskinøvelserne typisk fokuseret på isolering af muskler, og de frie vægte bruges til at udføre sammensatte frie form bevægelsesløftere.

Der er flere fordele ved at bruge enkelt arm håndvægt rækker i stedet for kabelrækker, maskinrækker og barbell -rækker. Disse tilbyder et bedre bevægelsesområde, tilbyder sammensat ensidig bevægelse og fokuserer på overbelastning af latissimus dorsi. Dumbbell -rækkerne er en fremragende øvelse, der kan tilføjes til vægtløfterværktøjskassen.