¿Cuáles son los diferentes tipos de suplemento de magnesio líquido?

Un suplemento de magnesio líquido puede combinarse con calcio, mezclado con glucosa, hecho con sal marina antigua o quelada, lo que significa agregar moléculas para ayudar a la absorción. A veces, un suplemento de magnesio líquido incluye vitamina D en la fórmula para ayudar a su efectividad. La vitamina D permite la tasa de absorción de magnesio, lo que significa que una deficiencia en esta vitamina podría hacer que los suplementos minerales no tengan valor.

Los suplementos de magnesio de calcio líquido pueden combinar la vitamina con dos minerales. Estas formas generalmente permiten una digestión fácil y no producen efectos secundarios en personas sanas. El calcio en las fórmulas aborda cualquier deficiencia en este mineral, lo que también ayuda al cuerpo a digerir los alimentos.

El citrato de magnesio es la forma más común del suplemento, que se comercializa como un laxante. Todos los suplementos de magnesio líquido pueden causar diarrea cuando las dosis exceden lo que usa el cuerpo. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de entre 350 y 400 miligramos por día. TraficarLos suplementos con alimentos generalmente ayudan con la absorción.

Un suplemento de magnesio líquido quelado se llama aspartato de magnesio. Las moléculas de aminoácidos mejoran la biodisponibilidad del mineral en el cuerpo. Estos pueden ser compuestos deseables para las personas que usan diuréticos, o píldoras de agua, para abordar las condiciones de salud. El magnesio se excreta a través de la orina, y la orina frecuente puede conducir a una deficiencia de magnesio.

El cloruro de magnesio

es un suplemento de magnesio líquido que requiere refrigeración y generalmente es fácilmente absorbido por el cuerpo. Estos suplementos contienen sales iónicas de salmuera o sal marina. El cloruro de magnesio también se usa para hacer tofu, y la forma líquida sirve como un de-ícer en algunas áreas. Estos compuestos resultan efectivos durante los meses de invierno para derretir el hielo y la nieve como una alternativa a la sal de roca.

Al activar las enzimas, el magnesio realiza más de 300 funciones importantes enel cuerpo. Ayuda a que los huesos se formen y pueden prevenir la osteoporosis, una condición donde los huesos se vuelven suaves o quebradizos. El magnesio es vital para convertir los alimentos en energía, el funcionamiento adecuado del cerebro y los músculos, la digestión y el metabolismo. También juega un papel en el equilibrio correcto de las hormonas liberadas por las glándulas.

Una deficiencia de magnesio podría existir en personas con dietas pobres. El uso excesivo de alcohol también podría agotar los niveles necesarios del mineral, junto con la diabetes mal controlada con insulina. Las personas que sufren vómitos o diarrea frecuentes también pueden perder magnesio y volverse deficientes.

Ciertos alimentos contienen altas cantidades de magnesio, que incluyen nueces, verduras verdes, hojas y granos. El bran y el arroz integral son ricos en el mineral, junto con avellanas, maní y almendras. Las espinacas, las frijoles suizos, la okra y las habas también contienen altos niveles de magnesio. Las personas que viven en áreas con agua dura pueden obtener magnesio extra cuando beben agua del grifo.