Hvad er de bedste tip til kaloresporing?

Nogle af de bedste tip til kaloresporing inkluderer at holde en madjournal eller bruge online -journalføring. For dem, der mangler tid til at holde detaljerede noter om, hvad de forbruger, bliver de mere opmærksomme på de spisede fødevarer, og deres ernæringsmæssige fordele kan være nyttige. Mange mennesker drager fordel af at lære ordentlige delstørrelser eller bruge deres plade som en guide til kaloresporing.

Undersøgelser har fundet, at mange mennesker ikke er opmærksomme på mængden af ​​kalorier, de forbruger på en given dag. For at holde styr på, hvad der spises, kan en madjournal være fordelagtig. Det grundlæggende koncept består af at nedskrive alt, hvad der forbruges, inklusive mængden af ​​kalorier i hvert emne. En madjournal kan være nyttig til at gøre en person mere opmærksom på, hvad han eller hun spiser, og kan være yderst nyttig til at holde sig til en kaloriebegrænset diæt.

Et enklere middel til kaloresporing kan findes online. Flere websteder tilbyder både gratis og relativt billige fødevarebaser. Disse ansøgteKationer giver brugerne mulighed for at vælge mellem en lang række fødevarer at tilføje til deres tidsskrift, og mange har muligheden for at tilføje personlige opskrifter komplet med kalorieoplysninger. Som de mest populære fødevarer, som folk spiser, er allerede inkluderet i de fleste af disse applikationer, er kaloresporing på denne måde generelt meget lettere end at skrive alt ned. Det kan også gøre overvågning af salt, fedt og anden ernæringsinformation enkel.

Internetopskriftsregnemaskiner arbejder på lignende måde som online madtidsskrifter. Disse regnemaskiner giver brugerne mulighed for at indtaste hver ingrediens fra deres opskrifter i en lommeregner og derefter nedbryde det hele i portioner og derved give relativt præcis kalorieindstillingsoplysninger om hjemmelavede måltider. Disse oplysninger kan derefter tilføjes til en madjournal, både online eller skriftligt, eller bruges til at hjælpe folk med at blive mere opmærksomme på, hvordan man laver mad mere sundt.

For mange mennesker,Sporing af kalorier kan nøjagtigt være tidskrævende og svært at holde sig til. I disse tilfælde kan det være nyttigt at lære, hvordan en servering faktisk ser ud; Mange mennesker undervurderer, hvor mange portioner af et produkt de spiser. For eksempel kan måling af portioner fra store pakker gøre det lettere at undgå overspisning ved at knaske direkte fra kassen eller tasken.

Investering i en køkkenskala kan hjælpe dem, der ønsker at spore kalorier med at veje hver enkelt mad og holde deres indtag på et anstændigt niveau. For eksempel er en serveringsstørrelse af kød 3 ounces, og de fleste diætister anbefaler ikke mere end to portioner kød pr. Måltid afhængigt af ens aktivitetsniveau. En butikskøbt kyllingebryst er typisk godt over dette niveau.

Ved at veje dele og spore kalorier kan man holde sig til anbefalede delstørrelser uden at nedskrive alt. De, der ønsker at spore kalorier uden meget arbejde, kan også bruge deres plade som guide. Som hovedregel, protein og STARCH bør kun tage 1/4 op hver af en plade, mens grøntsager skal tage den anden halvdel.